안녕하세요 

지금  미국에서 사는 25살 (남자) 학생인데요..살빼는거와 몸만드는거에 대해서 질문이있어  이렇게 글을 올립니다...

우선 키는 188, 몸무게는 100 kg  입니다..

어려서는 하도 말라서 할아버지께서 녹용을 엄청 지어다주셧는데 ...그거 엄청먹고 중학교때부터 살이찌기 시작해서 지금까지 왔는데요..

우선 지금 제 몸 상태에서는 몸짱이되겠다기 보다는... 많이있는 지방을 줄이고, 없는 근육을 키우고 , 체중 줄이기를 4-5개월 동안 하고, 제 몸이 정상인의 상태로 되면 그때가서 진짜 몸키우

기를 할 생각인데요...이게 올바른 생각이겠죠?

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1). 우선 먹는거는..라면/콜라/과자/사탕/주스/등등 은 안먹구요..학교와 일때문에 규칙적인 식사는 못하지만

아침 -  바나나, 시리얼, 오이/당근, Protein (단백질) 파우더 + 두유 

점심 -  양념안된 소고기 로스 아니면 생선 , 국, 잡곡밥, 김 

저녁 -  생식, 고구마 하나, 그리고 Protein (단백질) 파우더 + 두유 정도로 먹고있는데요

제가 가는 한의원에서..저는 태음인 이기때문에, 밀가루/되지고기/닭고기/달걀/하얀쌀밥/맵고 짠 음식등은 몸에 안좋고 살빼는데 도움이 안된다해서요 보통사람들이 운동할때 먹는 닭가슴살과 겨란은 피하고있습니다...

단백질은 우선은.. 제가 초보이고 운동양이 운동선수들처럼 많고 심하지 않아서 하루에 한 100~130g 정도만 먹는데요...단백질 파우더가 한국에는 있는지 모르겠는데..두유나 우유/물 하고 타 먹는 파우더 이고요...한수푼에 단백질이 25-30g 정도 들어있어요..

지방과 탄수화물은 운동할때 힘없지않을 정도만 먹고있는데, 보통 땅콩/바나나/소고기/잡곡밥/당근 정도로 해결합니다..

종합 비타민과 미네랄 매일 먹고요

물은 입에 달고 살고..출출하면 뻥튀기나 땅콩/당근 등을 먹어요..

2). 운동..

일주일에 최소한 5번은 가려고 노력하고 있는데요..보통 이렇게 합니다..

월 - 걷기/뛰기 (20 분) ->  등/어깨/이두 -> 복근 -> 사이클이나 걷기/뛰기 (20 분)  -> 싸우나 땀빼기 (30 분)

화 - 걷기/뛰기 (45 분) ->  복근  -> 사이클 (30분)  -> 싸우나 땀빼기 (30 분)

수 - 걷기/뛰기 (20 분) ->  가슴/삼두 -> 복근  -> 사이클이나 걷기/뛰기 (20 분)  -> 싸우나 땀빼기 (30 분)

목 - 휴식

금 - 걷기/뛰기 (20 분)  ->   종아리/허벅지/허리 -> 복근  -> 사이클이나 걷기/뛰기 (20 분)  -> 싸우나 땀빼기 (30 분)

토 - 걷기/뛰기 (45 분) ->  복근  -> 사이클 (30분)  -> 싸우나 땀빼기 (30 분)

일 - 휴식

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근데 제가 한 2주 전 시작을 했는데요..2주동안 데드/스콰트/밀리테리/벤치등등을   할때, 각각 4 세트로, 아무겄도 안끼고 바 하나 들고, 한 세트당 못할때가지 했는데요..이정도 무게에도 운동 다음날부터 3-4일은 근육들이 아파서 운동하기가 힘드네요...

예를 들어, 월요일 등/어깨/이두 하고나면, 목/금 때까지 근육들이 아퍼서 가슴/삼두 운동하기가 힘들고

금요일 종아리/허벅지 하고나면 다리가 아파서 뛰기/사이클 같은 유산소 운동을 하기가 힘들어서 고민이네요..

여기서 근육이 아프다는건 그냥 있을때 아픈게 아니라, 운동한 부위가 힘이들어가면 아픈거 인데요..무슨말인지 아시죠? 초보자라서 그런가요?

이렇게 한 부위를 일주일에 한번식만 하는게 부족한가요?

아, 그리고 운동은 3-4 시 정도때 하고, 밥먹고 1 시간 후, 바나나 하나 먹으며  갑니다...집에와서는 아까 말한  단백질 파우더 + 생식 + 두유 + 고구마 하나 등을 저녁으로 먹어요

네..이정도 이네요 ^^ 위에있는 식사/운동등은 제가 3-4주 동안 검색하며 배운 정보를 합쳐서 짠 계획이고요 여기서 고수들께 확인/조언 받고자 글을 쓰네요...

종합해서 짧게 여쭈자면....

제 음식 식단은 어떤가요? 한의사가 닭고기/겨란/쌀밥 먹지말라고해서 피하고 있는데...

운동할때  등/이두 하고나면 3-4일은 상체가 아파서 가슴/삼두/허리 운동 하기 힘들고, 하체운동하면 다리가 아파서 유산소 운동하기 힘들고..고민이네요..초보자라서 그런가요?

보통 운동을 1) 가슴/삼두    2) 등/어깨/이두     3) 하체/허리로 나눴을때, 일주일에 이 부위들을 한번씩만 하는거는 부족한가요?

유산소 운동은 , 처음 30분은 에너지가 탄수화물에서 나가고 30분후부터 지방에서 나가는걸로 아는데..제 운동 스케줄을 보시면, 유산소 운동을 중점으로 하는날이 아니면, 운동후와 운동전 으로 나눠서 30분식 하고있는데..잘못된건가요? 

복근운동에서 평범한 윗몸 일으키기 말고 옆구리,아래배,윗배등등 골고루 효과가 좋은 운동은 뭐가있나여?

쓰다보니 엄청 길게 썼네요 ^_^; 좋은 조언들 부탁드립니다~