안녕하세요..

현재 176~7cm에 90kg 체격을 갖고 있는데요..

여기서 75kg정도까지 빼고 싶습니다..

예전에 헬스장에 몇번 다녔었던적이 있는데..그때는 만사가 귀찮아서인지 금방 포기했었습니다..

담배도 많이피고 체력이 많이 약해지는것같아 요번엔 꾸준히 다녀볼라고 하는데요.

제가 궁금한건..

지방을 많이 뺄수 있는 유산소 운동(러닝머신등등).. 을 시간과 함께 적어 주셨으면 합니다..

처음부터 다시 시작하는거니 처음시작할시에 몇분정도 해야하는지도 알려주세요..

그리고 뱃살 빼는법과 허리근육(뒤쪽) 강화 하는운동도 가르쳐 주셨으면 합니다..

허리디스크가 있어 무리가 가는운동은 힘드니 가볍게 할수있는 운동으로 가르쳐주세요...

아참.. 젤중요한 한가지 궁금증..

다이어트+운동을 같이 병행하려하는데 다이어트 하는방법도 가르쳐 주셨으면 좋겠습니다..

예를들어 아침 점심 저녁 식단 같은거 말이죠.. 다이어트음식도요..^^..

꼭좀 알려주셨으면 좋겠습니다~ 감사해요~