지금 160에 75Kg나가는 남자입니다

2년전에 디스크 수술을 했습니다...

살도찌고해서 1년동안 킥봉싱을 했는데요...

2달전부터 엉덩이 쪽이 안좋아서...2달간 운동을 쉬게되었습니다..

69까지 뺐는데...운동을 안하니...75까지....

그래서 헬스를 시작하려고 합니다...

오늘 처음갔는데...허리수술을했다고 하니...

일단 자전거20분  걷기 30분  완전히 앉아서 하느 자전거 20분하라고 하더라구요...

체격이 있고 허리가 안좋아서 웨이트는 하지말라고 하더라구요...

근데 운동을 해보니 별로 힘들지도 않고....땀도안나고...

허리쪽 보강하면서 무리안가는 웨이트정도는안되는건가요??

살뺄려면 웨이트를 병행해야 된다고하던데....

정말 답답하네요...;;

다이어트 웨이트 프로그램 좀 가르쳐 주세요~ㅠㅜ