20살학생인데요

몸에 근육을 더 잘드러내려구 데피를 하자나요

데피할때 체지방률과 몸에 염분을 빼는거로알고있는데

스탯은 181/75 이구요 꾸준히 유산소도해서 체지방률이 그렇게 높은건아닙니다 딱평균정도고요 잘모르지만 10~13%정도 되는거같구요

하지만 여름시즌에 한 8월달엔 체지방률 5% 미만으로내려서 비처럼 잔균육도 다 드러내려구하는데요.데피를위해서는 염분도 쫙빼서 몸에 수분함량도 줄여야 한다는것도알고있고요 비는 체지방이 거의 0%였다고하네요 비정도는 힘들겟고 5%미만으로 내리려는데 혹시제가모르는게 있을까해서 질문해봅니다.

1 : 체지방률 효과적으로줄일수있는 식단(고단백 저지방)과 염분빼서(양념.향식료안쓴음식) 추천좀해주시구용 또 염분빼는데 걸리는 기간?정두요 데피를 위해서 준비하는 시간 예를들어서 (8월을위해 한달 전부터 유산소운동시간 증가와 소금첨가안한 간이안된음식들만 섭취,고단백 저지방 식단을 7월부터 한달간)

2:그리고 태닝을하자나요 근육이 더돋보이게하는 효과로 태닝하면 효과가 좋은지랑요 태닝잘하는법좀알려주세요 인공태닝 자연태닝 반반 하는게 좋다구 하는데..모 엄청 시커먼스로 하진않을거구요 그냥 여름에 휴가갔다오면 타는 정두에서 좀더?ㅋㅋㅋ하여튼 보디빌더분들이 시즌기때 하는것들 (자신의몸을 더돋보이게 할수있는 수단??) 좀 알려주시는분이있었으면좋겟어요~~~^^

참고로 현재는 운동열심히하고 영양분섭취열심히하고있는중이에요 ~여름을 위해서 데피시작할 적당한 기간좀 알려주세욥 ^^