등이 너무 멋져서 ㅋㅋㅋ

암튼 제 운동법입니다

월요일/목요일

가슴

벤치프레스 : 6세트

인클라인 : 5세트

딥클라인 : 5세트

케이블크로스 : 5세트

풀오버 : 5세트

삼두

케이블프레스다운 : 5세트

원암-익스텐션 : 5세트

트라이셉스-익스텐션 : 5세트

킥백 : 5세트

화요일/금요일

어깨운동

바벨프레스 : 6세트

바벨넥프레스 : 5세트

레터널 레이즈 : 5세트

프런트 레이즈 : 5세트

케이블 : 5세트

트라이 : 5세트

이두운동

덤벨컬 : 5세트

인클라인컬 : 5세트

바벨컬 : 5세트

컨센트레이션 컬 : 6세트

수요일/토요일

등운동

넥다운 : 6세트

풀다운 : 6세트

시티드로우 : 5세트

덤벨로우 : 5세트

오버로우 : 5세트

하체

레그 프레스 : 5세트

레그 익스텐션 : 5세트

덤벨런지 : 5세트

라그 컬 : 5세트

이렇게 운동을 하고 있고

아침에 기상하고

옴티엄 30g정도와 우유를 섞어서 마시고

흑미밥과 닭가슴살

운동 한시간전에 바나나 한개 고구마 한개 또는 반개정도

운동후 옴티엄 70g

늦은 점심으로 계란 흰자 3개정도 닭가슴살, 고구마 한개, 바나나 한개

저녁 닭가슴살 고구마 한개정도

이렇게 먹고 있습니다. 이제 일주일?

예전에 운동에 대한 것을 독학으로 이래저래 준비하다보니

먼가 많이 부족하네요...ㅋㅋ

조언 부탁드립니다.

아~ 지금 체형이

키 175 몸무게 71.7 근육량 57 체지방 13% 입니다

옴티엄은 포대.....ㅋㅋ