얼마전에 글올리고 많은 분들이 답변도 잘 달아주셔서 요즘 운동중입니다.

다시한번 너무너무 감사드립니다.

도중에 또 의문이 들어서 질문글을 올립니다

기존의 식단  -   아침 : 바나나 2-3개(작은것), 토마토 1개

                      점심 : 밥식사

                      저녁 : 밥식사

                      저녁식사는 5시쯤 저녁운동 8시시작-10시 끝

변경하려는 식단  -  아침 : 동일

                           점심 : 훈제닭가슴살 200g + 고구마 200g

                           저녁 : 훈제닭가슴살 200g + 고구마 200g

                           운동스케쥴 동일

그런데 제가 이렇게 바꾸려고 하니

혹자는 단백질 섭취가 너무 많다더군요. 벌크업이 주목적이 아니라 감량이 주목적이라면 단백질 섭취도 많이 하면 안된다고..

(전 감량이 주목적입니다)

그런데 또 어떤 사람은 400g까지는 괜찮다고도 하고...

100g에 단백질이 30g인데 체중의 1.5배에서 2배를 먹는다면 최소한 400g은 먹어주어야 하는 건 아닌지 의문이구요.

정리해보면

1. 감량이 주목적인 제가 단백질 섭취는 어느정도 하는게 좋은가요? 상한선을 적어주세요

   (많이 먹어도 별 문제 없으면 배고플때마다 먹으려구요)

2. 또 혹자 왈...운동후 단백질 섭취를 꼭해야 된다더군요.

   근데 제가 운동끝나는 시간이 밤 10시, 취침시간 새벽 1시입니다.

   저렇게 늦은시간이라도 닭가슴살 혹은 계란흰자와 같은 단백질섭취해도 괜찮은가요?

   괜찮다면 운동후의 단백질 섭취량은 어느정도여야 하는지 궁금합니다.

3. 사실 탄수화물도 섭취해줘야 된대서 점심 저녁 전부 닭가슴살과 함께 고구마를 먹을 예정인데....

   저 계획상의 탄수화물섭취는 적당한지 궁금합니다. 부족하면 얼마나 부족한지 과하면 얼마나 과한지 궁금합니다.

요새 열심히 운동중이고.....93,94이던 몸이 88까지 떨어졌네요.

근데 88된지가 1주일이 넘었는데 그 전엔 1주일에 0.5킬로에서 1킬로쯤 떨어졌는데...

지금이 좀 정체기 같아요.

운동은 열심히 하고 식단도 관리 하는데...쩝..

그래도 열심히 해야죠

답변부탁드리고 복받으세요^^