안녕하세요 저는 올해26살로 현재 키175에 체중65.5~66 왔다갔다 하는 남자입니다.

운동을 시작한지는 4개월 가량됐구요 현재 옵티멈웨이를 먹고있는중입니다.

다름이아니고 체중을70키로까지 늘리고싶은데.. 두달째 몸무게가 그대로라서... 어떻게 해야할지 고수분들의 답변을 요합니다.

우선 제 하루 식단을 말씀드리겟습니다.

아침7시에 기상해서 식사합니다.(입맛이없고 졸린관계로 물말아서 김치하고 계란후라이하고 먹습니다)

회사에 출근해서 10시30분에 보충제 한번 먹습니다.(옵티멈웨이)

12시 30분에 점심 식사합니다.( 제가 좀 마른편인데 점심을 조금 많이먹는편입니다.)

3시30분에 보충제 한번더 먹습니다.

보통 5시30분~ 6시 퇴근합니다. 집에와서 씻으면7시정도이고 그쯤에 저녁식사를합니다.

한시간이나 한시간 반정도 휴식을취하고 9시 다되서 운동을 갑니다.

무산소 위주로 하고있고요. 고중량 운동은 안하고있습니다.(다칠까봐ㅠㅠ,파트너없음.)

한시간정도 운동을 하고 바로 보충제먹습니다. 보충제먹고 그냥 맨밥에 참치해서 밥한번 더먹습니다

 티비보고 컴퓨터하다가. 새벽 2~3시 정도에 잡니다. 게임을 하는건아닌데

주말에는 더늦게자기도하고요....

아무래도 부족한 수면시간 때문인가요?~ 아니면.. 잘못된 운동방법인가요...

지식인 고수분들의 답변바랍니다.