173/63kg 나갑니다.

입대전 55kg 입대후 74kg

병장달고 나름 운동해서 지금 63인데요

제대하고 자취하는데 거의 운동을 못햇어요 날도 덥고 4월이후로 그냥..............

어깨랑 가슴이랑 키우고 싶은데

원래 하던건 침대에 다리올리고 20개씩 3셋

아령 8kg로 12번씩 3셋 좌우

양손에 아령 10kg 들고 위로올리는거 12번씩 3셋

3kg아령 양손에 하나씩 들고 앞으로갔다 내려서 옆으로 올리기 12번씩 3셋

그리고 누워서 다리 올렸다 내리기 50번씩 3셋

줄넘기 3000개씩

군대있을때 이런식으로 이틀에 한번씩 했는데

살빼는데에는 성공했어요

근데....말라가지곤 ㅠ

제가 탄산 밀가루음식 튀김 과자 커피 이런거 싫어해서 잘 안먹거든요

단체체로 먹을때나 먹지 개인적으로는 안사먹어요 손에 꼽을만큼??돈아까움..;;

가슴이랑 어깨 머 먹는거 없이 키우는 요령좀 알려주세요