안녕하세요 ^^

 군대 전역하고 대학다니는 23살 평범한 청년입니다

 키 179에 몸무게 68 키로 이구요

 조금 마른 체형인데 먹어도 먹어도 운동을 해도 죽어도 체중이 안뿝니다 ㅠ

 지금은 일주일에 4~5번 정도 헬스장을 가구요

 알바와 학교 일때문에 6번 다 채우지는 못하겠더군요 ㅠ

 주로 하는 운동은 제가 시간에 쫓기다 보니 단순히 상하체 나눠서 하고 있구요

 상체 하는 날은

 벤치프레스 12.5kg 씩 10개 3세트

 -15도? 정도 경사로 다시 벤치프레스 10키로로 3세트

 (이건 제가 가슴에 살집이 좀 있어서 빼보려구요 ㅜ)

 머신 어시스티드 친업 중량 거의 최고로 10개 3세트

 버터플라이 중량 3개 정도 채우고 10개 3세트

 하체하는 날은

 데드리프트 10키로 10개 11개 12개 이렇게 3세트

 (데드리프트는 고중량보다 고반복 이라는데 맞는지요 ㅜ)

 스쿼트 12.5키로 10개 11개 12개 3세트

 레그컬 역시 하나씩 늘려가며 3세트

 이렇게 하고 있습니다. 저희 집이 약국을 하기때문에 공짜로 얻는 보충제가 있는데

 탄수화물 단백질 반반이거든요 그걸 운동후에 꼭 150ml 에 한스푼 반정도 타먹구요

 따로 영양소 섭취? 같은건 없고 시중에 파는 비타민 워터자주 사먹고

 물 많이 마실려고 하고 밥많이 먹고 밤에 야식 자주먹습니다.

 운동 시작하기 전에는 살찔려고 하다보니 런닝 안뛰고 몸에 열을 내기위해

 사이클 10분 타구요 그뒤에 몸풀기 운동 부위별로 20초 정도 당겨주고요

 그렇게 운동 시작합니다.

 각부위 자극을 나름 느끼면서 하려고 노력은 하는데 ㅠ

 워낙에 기초 체력 근 지구력? 이 달리는 약골 체질이라 힘드네요

 그렇게 까지 많은 중량이 아닌데도 혼자 이꽉 깨물고 난리도 아닙니다 ㅋㅋ

 혹시 조언해주시거나 추가할 운동이라거나 있으면 부탁드리겠습니다 ㅠ

 벤치 프레스 중량 늘리는 법이나 친업 기계 도움없이 하게 되는 방법같은거

 가르쳐 주시면 감사하겠네요 ^^