요즘 제가 운동을 하는데 하루 신타6를 3번 2스쿱씩 넣어서 먹습니다.

그거 말고는 프로틴을 따로 채우진 않고요

그런데 어제 트레이너가 닭가슴살을 먹어줘야 한다고 그러더군요

그래서 한번 계산을 해봤는데

성인 단백질 권장량이 자기 체중의 2배라고 하더라구요

제가 지금 170cm에 65kg인데 그러면 하루 단백질 섭취 권장량이 130g이 되더라구요

신타6가 1스쿱에 단백질 22g이니 하루 6스쿱 총 132g에

닭가슴살 하루 2조각 이게 31g 씩 62g

게다가 매 식사때 흡수되는 단백질이 또 있을테니 그거까지 합하면 최소 200g은 넘더군요

그런데 제 몸이 흡수하는 단백질과 흡수되지 못한채 몸 밖으로 배출되는 단백질의 양을 어떻게 계산해야

할지 잘 모르겠습니다.

하루 신타6 3번에 닭가슴살 2조각 정도면 제 몸무게에 올바르게 단백질을 섭취하는걸까요?