^운동 4주차

^운동 8주차

^운동 12주차

우선  176cm 에 54kg 였습니다 // 현제는 176cm 에 60kg입니다.

외배엽

골수이형성증후군(쉽게 말해 선천성만성빈혈),

유당불내증(빈속에 차가운 우유 한잔 마시면 30분 내에 설파 쏴악...따뜻한 우유 식후에 한잔 마시면 배가 아픈정도),

조금이라도 과식하면 다음날 저녁까지 아무것도 못먹는 위, 장 *입니다.

자기비하라고 할정도로 제몸은 좀비 *입니다. 언제까지 이리 살기 싫어 운동을 시작했지 말입니다.

약 웨이트 1시간반 하고요. 3셋트 하는 도중엔 30초 휴식 3셋 끝나고 다른운동 하러가기까지 1분 쉽니다.

1 ~ 4주차 까진 기초 체력 위주(25kg 3셋)로 시행하였고

5 ~ 8주차 까진 기초 + 무게 업(30kg 3셋)+ 복부(윗몸이르키기 70개) 운동 시작

9 ~12 주차 까지// 운동 방식 바꿔서 <가슴, 상완근, 복부, 어깨, 등> (인터넷 참조 하였습니다)

------------------------------가슴

벤치 프레스  35kg 15회 3셋

펙 댁 플라이 35kg 15회 3셋

-------------------------------상완근

덤벨 컬 양손 6kg 15회 3셋

바벨 컬 18kg 10회 4셋

-----------------------------복부

크런치 100개 

리버스 크런치 15회 3셋

오블리크 크런치 좌 20 우 20

------------------------------어깨, 등

비하인드 엑스프레스 18kg  15회 3셋

업라이트 로우  18kg 10회 3셋

사이드 레터럴 레이즈 양손 4kg 10회 3셋

벤트 오버 레터럴 레이즈 양손 6kg 15회 3셋

바벨 벤트 오버 로우 22kg 바벨 15회 3셋

덤벨 킥벡 5kg 10회 3셋

데드프레스 18kg 15회 3셋

이렇게 3주동안 하였는데요. 이 스케줄로 10주차 까진 근육이 불어나는듯 햇는데 10주차 부턴 근육이 줄어들고 있습니다.

제가 보기에도 먹는게 제가 시원치 않은데 근손실 이라는건가요? (헬스보충제 안먹습니다 ㅠ 앞으로도 먹을 생각 없어요)

아니면 운동 방법이 잘못 된건가요?

ㅠㅠ 운동 방법이나 조언 부탁드립니다. .