형님들 안녕하신지요

군대에서 운동하고 한 일년 반 쉬다 다시 운동을 시작 할려고 합니다

우선 키는 180 몸무게 67키로 입니다.

이상하게 많이 먹어도 배만 나옵니다.. 술을 좋아해서 그런가.

질문드리고 싶은것은 헬스는 안다니고 홈트레이닝 할려고 합니다

가슴,삼두/등,이두/어깨,복근 이렇게 3일 간격으로 할려고 합니다. 웨이트 끝나고선 집앞 놀이터에서 줄넘기 30분? 정도 하고요

지금 부터 몇가지 질문 들어갑니다.

1. 우선 윗가슴 같은경우는 벤치에 다리를 올리고 팔굽혀 펴기를 합니다만 이게 효과가 있는지요..

2. 또 밑 가슴같은 경우는 홈트레이닝 경우 어떻게 해야 하는지 모르겠습니다..

3. 마지막으로 복근운동인에요 복근운동은 쉬는날 없이 크런치 약 100개정도 (세트나눠서) 매일 하는게 좋을까요 아님 어깨운동 하는날 겸해서 하는게 좋을까 궁금합니다

뭐.. 벌크는 크게 늘릴생각은 없습니다.. 짱공형님들 조언부탁드려요..