< 운동 1주차>                                                                < 현재 운동 7주차 >

목표! 184cm / 83~5 kg !!

헬스시작하기전 스펙 키 184cm 몸무게 55.4kg 체지방 3.2kg

4주차 60.3kg 체지방 3.6kg

현재 7주차 62.5kg    엄청 마른 외배엽 몸매 입니다.소화기관도 좋지 않아서 먹으면 싸는 스타일 입니다.

현재 주야간 격주 근무하면서 헬스를 하고있습니다. 조건이 안좋습니다.. 그래도 나름 열심히 하면서 체중 늘려나가고 있습니다

현재 몸무게가 늘어날 생각을 안합니다.. 운동 할때 아저씨들이랑 형님들은 그냥 무조건 많이 엄청 먹어라고 하는데 그게 말처럼

쉬운게 아니라.. 어떻게 먹어야될지 감이 안잡힙니다..

현재 식습관.

기상직후: 6시30분 보충제 1회.달걀흰자3걔.바나나1개

08시00분 회사 구내식당 일반식.

10시30분 달걀흰자 4개.바나나1개 고구마 1개.~2개

12시30분 회사 구내식당 일반식.

15시30분 고구마1개 달걀흰자4개 바나나1개~2개

17시30분 .바나나1개

19시00분 회사 구내식당 일반식.

19시30분 회사에서 운동출발전 크레아틴 물에 타서 한스푼

20시00분 헬스장도착 보충제 1회섭취후 30분간 간단하게 몸풀기 및 준비운동

20시30분 쯤 웨이트 운동시작.

22시00분 운동끝.운동후에 먹는 크레아틴이랑 보충제 1회 섭취.

22시30분 집에 도착해서 달걀흰자 2개 고구마 1개 .

하루종일 이렇게 먹으면서 운동 하고있습니다 . 하루종일 배가 빵빵해요..-0- 문제는..

이 식단이 맞는건지 궁금합니다. 3개월안에 목표달성은 무리수 라는거 알고는 있지만..

 지금도 찌긴 햇지만 티가 많이 안납니다. 당연하다는 걸수도 있지만.. ㅜ

욕심이 과하다는거.. 어떻게 해야 살이 푹푹 찔지..  어떤걸 줄이고 어떤걸 추가해서 먹어야될지.. 정말 답답합니다.

그리고 외배엽 운동법도 알고싶습니다.ㅠ 듣기로는 고중량 최대반복횟수로 3셋트 정도 하라던데 1셋트는 무난해도 다음부턴

힘이 쭉쭉 빠셔서 몇개 못합니다..ㅠ 아 주저리주저리 말이 너무 많은데 정리도 안되고 .

제가 간절히 원하는것은 이소룡 몸매가 아니라 정말 키에 맞는 한덩치 하는 그런 몸매.. 사진 다음에 찾아서 같이 첨부할게요.ㅠ

무턱대고 외칩니다.. 도와주세요....