안녕하세요 ㅎ

최근에 보충제 관련해서 질문드렸는데

많은 분들이 자세히 답변을 달아주셔서 많은 도움이 됐습니다. 정말 감사드립니다.

그때 질문에서 제 운동 목표는 근육 크기를 키우는 거라 했었는데요,

사실 처음 헬스를 하게된 동기는 점프력을 키우고자 함이었습니다.

예전 키 181에 몸무게 62~3 나갈때는 링에 매달렸었습니다.

그런데 농구를 더 잘하고 싶은 마음에 헬스를 시작해서 현재 72까지 나가게 되었는데 (체지방은 미달나옵니다),

몸무게가 더 나가서인지 이젠 링에 손가락뿐이 안닿네요 ㅠㅠ

사람들에게 이것저것 조언을 물어보면 다들

'복근이랑, 스쿼트 많이해라' 이정도 밖에는 말을 안해주더라구요.

하지만 다들 '어떻게~'운동을 해야 하는지는 알려주지 않습니다.

무게를 많이 올려서 스쿼트를 해야하는지,

아니면 적은 무게로 반복을 많이 해야하는지.....

어느분은 스쿼트 말고 무조건 하프스쿼트를 하라고 하기도 하고,

괜히 이런거 하면 허벅지 굵어져서(허벅지 근육 무게가 상당히 나간다면서)

       점프가 낮아지니, 제자리 점프 운동만 해라~하는 사람도 있구요

농구 선수 준비하던 사람을 잠깐 안적이 있는데, 그는 스쿼트를 점프하면서 하라더군요. (근데 이건 좀 위험한것 같아서...)

현재 전 다리운동을

스쿼트 양쪽 30kg씩 4세트

하프스쿼트 양쪽 35~40kg 4세트

카프레이즈 양쪽 40~50kg 4세트

이렇게 하고있습니다.

체력이 되면 그....용어는 생각 안나는데 앉아서 다리 올리는거랑, 엎드려서 뒤로 다리 올리는것도 하고있습니다.

(레그 익스프레스??)

물론 복근, 허리 기립근 전부 챙기면서 운동합니다.

이렇게 운동을 하고는 있지만 점프력 향상에 그다지 감이 오진 않네요.

주변 사람들 보면 스쿼트 무게를 많이 한다고 점프가 높지많은 않더군요.

(그런데 역도 선수들이 서전트가 제일 높다나? ㅎ)

다리운동을 어떻게 해야 점프력에 효율적인지 궁금합니다.

그냥 이대로 무게 늘리면서 꾸준히 해야할까요?

물론, 단기간에 올릴 생각은 없습니다.

꾸준히, 어느 방법으로 운동을 해야하는지 선배님들의 조언 듣고싶습니다.