내가 요즘 족구를 좀 할라구 하는대 감독님이 자꾸 다리 찢기 하래서말이지.........

내가 지금 193/83키로야 어릴때 태권도좀 해서 다리 근육이 쫌 있어서 파워는댓고 높은 타점에서

공을 차야 한다고해서 어릴때 운동하고 여태 스트레칭같은건 한번두 안해서 완전 뻣뻣해졌어 ㅜㅜ

수직으로찢는거는 160도정도 찢어지고 옆으로 찢는거는 120도정도박에 안찢어져 ㅜㅜ

혼자서 다리 찢는법이 없을까??(고통은 좀 최소로 덜해서.....)

집에서 방바닥에 수건 양발바닥에 대놓코 연습하는대.. 디질거같어서 ㅜㅜ

먼가 방법이 없을까?????ㅜㅜㅜㅜ