172에 70나가네요 기계로 검사해봣는데

체지방률이 살짝오바가 뜹니다 핡

근육랴은 정상에서 살짝 넘게 나오구요

그래서 이번에 살도빼고 근육량도 키울겸해서 운동을 할까하는데 

월화수목금 은 여태까지 햇던 짜여진 헬스프로그램할예정이에요 뭐 팔,등,어깨,가슴등 이렇게 요일별로 하구요

웨이트끝난후 복근하고 런닝30분합니다 

토요일은 시간되면 가서 복근운동정도 간단하게 하는정도입니다

근데 살을빼고싶습니다!! 

그래서 생각해낸게 화요일 목요일 아침공복으로 런닝 30분뛸까하는데 어떻게 생각하시는지 궁금합니다.(공복에 런닝하는게 효과가 좋다고 어디서 주어들어서....)

식단은 뭐 그렇다하게 짜여진 틀에서 먹는건아닌데 이제부터 짜여진틀에서 먹을까합니다

궁금한게잇는데 런닝하면서 웨이트를하면 살도빠지고 근육도 많이생길까요??

항상 아침일어낫을때 보충제1스푼먹고 운동후 1스푼먹고 자기전 1스푼먹습니다.

식단조절도 하고싶은데 어떻게 해야하는지도 막막하고 

고수분들 조언좀 해주세요 ㅜㅜ

식단은 걍 아침점심저녁 가정식으로 먹고있습니다

그렇게 먹고 운동하다보니 근육량은 느는데 체중변화엔 별로 차이가없어서

식단조절도 하고싶은데 조언좀해주세요