윗 그림은 조공입니다.(토렌트에서 줏었습니다.)

다름아니라 운동에 해박하신분들께 여쭙고 싶은게 있어 글을 올려 봅니다.

전 키186 무게 120이 넘는 아래 뱃살이 쳐지는 심한 비만 입니다. 해서, 헬스를 시작 했습니다. 현재 3개월째 접어들었습니다.

첫달은 헬스 관장님 말대로 런닝머신 걷기, 싸이클, 싸이클런만 1-1.5시간 했습니다.초반엔 40분도 힘들었지만 첫달막바지엔 2시간 가량을 할 수 있었습니다. 이제 기본 체력은 갖춰진듯 해서 무게를 들어보기로 했습니다.

두달째에 들어,벤치프레스머신,롱풀머신,하이폴리,버터플라이,레그컬,레그프레스,레그익스텐션,이너싸이,복근운동을 제 체력에 맞게 상체쪽은 15개4번 1세트씩 골고루 하고, 하체쪽은 (제가 하체는 좀 근육질이라)25개4번 1세트씩 골고루 한후 런닝머신 걷기를 45-60분을 했습니다.복근은 20개씩5번 했구요...

체육관관장이 좀 이상해서 여자들은 쫓아댕기며 잘가르쳐 줘도 남자는 잘 안가르쳐 주더군요....;;;;

뭘좀 가르쳐 달라해도 수건이나 체육복 개고있으면서 바쁘다 하기나 하고...그러다가도 여자만 나타나면 달려가서 가르쳐주니...;;;쩝;;;체육관 바까버리든지 해야...;;;;

어쨌든 위 운동들 하다보니 현재

벤치프레스머신(40키로,15개4번),하이폴리(40키로,15개4번),롱풀(40키로,15개4번),버터플라이(30키로,15개4번),복근(바닥,30개6번),백익스텐션(15개4번)레그컬(35키로,15개4번)레그익스텐션(65키로,25개4번),백익스텐션기구로 옆구리(좌우,15개4번),런닝걷기(속도5,45-60분)을 합니다.

제가 생각해서 이렇게 하는데, 제 목적은 체력을 강하게 키우면서 살을 빼는 것인데, 잘 하고있는것인지 궁금하고,

이렇게 하면 시간이 3시간 정도가 걸리는데 운동전후 스트레칭과 샤워를 하면 총4시간이 걸리는데 시간이 너무걸리는 문제가 있습니다.

또한 이렇게 이틀하면 너무 힘들어 하루는 쉬게 되더군요 (월화=운동 수=쉼 목금=운동 토일=쉼)

식사는 2끼 아침,점심만 먹는데 아침은 밥1공기에 가능하면 단백질먹는 걍 한식식단으로 먹고 점심은 2/3공기밥에 역시 한식식단으로 먹습니다. 저녁은 안먹고 물만....

두서가 없습니다만...살빼고자 하는 일념에 조언을 얻고자 합니다.

작년12월1일 운동시작해서 3달째에 들어 섰습니다. 부디 사람하나 살려주는 셈치고 자세한 조언 부탁드립니다...

ps. 제가 당뇨에 디스큽니다. ㅠㅠ 살고자 바둥거리고 있습니다. 부디 좋은 말씀 기다리겠습니다....

     요약: 제가 하는 운동이 잘하고있는지....지금하는 제운동이 시간이 너무 걸리는데 해결책이 없을지....식단도 바꿔야 할지...