허벅지 살빼는 방법좀 가르쳐 주세요 집에서 할수 있는 운동으로

제가 키가 173인데요 어렸을떄부터 자전거를 타고 기아를 빡세게 해서 오르막길 오르고 하는걸 좋아해서

계속타서 그런지 허벅지가 두껍습니다.

상체는 살이 안찌는 체질이라 그런지 64kg인데도 상체는 거의 말랐고요 허벅지가 굵어서 바지를 사입어도 허리는 28이나 30이면 입는데 허벅지 때문에 32 이상을 입어야됩니다 항상 바지를 사면 사자마자 줄여야되요.

그리고 전에 헬스장 다니면서 트레이너 한테 물어봐서 앉았다 일어 나는거 했디만 오히러 더 굵어졌습니다.

근육자체가 좀 크다고 하더군요. 몸에비해 다리만 ㅠ.ㅠ (가뜩이나 작은키에 다리가 굵어서 그런지 더작아보임)

다리를 만져보니 허벅지 뒷살이 좀많고 앞이나 옆은 다 근육인것같아요 .

막 적다보니 두서없이 적게 되었는데 허벅지 살빼는 운동좀 가르쳐주세요! 특히 허벅지 뒷쪽

가르쳐 주시면 감사하겠습니다.