최근 한동안 쉬었다가 살이 너무 많이 불어서 운동을 다시 시작했습니다.

스펙은 173cm/75kg 인데 이게 한 15키로 정도 뺀거네요 ㅠㅠ 목표는 70kg인데...

이게 아무래도 다이어트를 하면서 근육량을 늘리려고하니 아무래도 정체기가...

고수님들 식단과 운동 프로그램 조언 부탁드려요 ㅠㅠ

아침 : 바나나 1개 + 보충제 한컵

오전 : 잡곡밥 1/3 공기 + 돼지나 소 살고기 삶은 것 200~300g + 새싹 또는 어린잎 한팩

오전 식사 한시간후에 헬스장에 운동하러 갑니다

운동 끝나고 바로 포도쥬스 한잔 + 보충제 한컵

오후 : 바나나 1개 보충제 한컵 + 종합비타민제

취침전 : 보충제 한컵

위 식단으로 2주일 하고 1주일 정도는 그냥 일반식으로 합니다

운동은 3분할로

월요일 가슴 + 이두

화요일 등 + 어깨

수요일 하체 + 삼두  (복근과 유산소는 매일하고 있습니다.)

아직은 큰근육에 신경을 많이 쓰는 편이고 머신으로 하는 운동은 자극이 덜하는것같아 선호하지 않습니다 

가슴은 인클라인 + 플랫 + 디클라인 + 덤벨플랫 + 케이블클로스오버 각 5셋트씩 역피라미드로 총 25셋트씩 하고

중량은 덤벨과 케이블을 제외한 프레스류들은 보통 50kg 부터 시작해서 100kg정도 까지 20회 15회 12회 10회 8회씩 하네요 

등은 데드 + 풀업 + 싯티드케이블로우로 + 풀다운 순서로 6셋트씩 역피라미드로 총 24셋트씩 하고

중량은 데드립은 70kg에서 시작 120kg 까지 15.13.12.10.8.6회

케이블로우로 나 풀다운은 머신을 이용하는데 보통 45kg에서 시작해 75까지 하고서 마무리 합니다

하체는 스퀘트 + 익스텐션 + 컬 + 카프레이즈 순서로 8셋트 5.5.5셋트 총 23셋트 하고있고

스퀘트의 경우 70kg에서 시작 130kg 까지 하고 나머지는 저중량 고반복 으로 그냥 컨디션 되는데로 하고있습니다.

유산소는 웨이트 직후에 30분씩 조금 숨이 찰 정도로 빠르게 걷고 있고요

나름 식단조절 부터 운동도 열심히 하고있다고 생각하고있는데.... 그런데....

요즘 정말 진전이 없네요.... 체지방이 줄어드는 것도 아니고 그런다고 벌크업이 되는것도 아니고 ㅠㅠ

솔직히 말씀드리면 전문 트레이너 에게 배우진 않았지만 경력이 3~4년 정도 되고 자세도 나름 좋다고 자신합니다 ㅠ

고수님이나 전문가님 정체기 탈출할수있도록 도와주세요 ㅠㅠ