올해 운좋게 취직하게 된 26살 직장인입니다.

키 173에 몸무게 48~52 와리가리 합니다

앉아서 하는 일이라 몸이 고된것은 아니지만 야근이 잦고 업무량이 불규칙적이고

장가갈 생각을 해보니 건강관리를 해야되겠다 싶어서 질문드립니다.

평소 식사량이

아침 샌드위치+우유 or 삼각김밥1개+두유

점심 회사식구들과 점심(일반 백반집 밥 3분의2먹으면 더 못먹음)

저녁 일있을땐 안먹거나 패스트푸드, 일없으면 집에서 밥(혼자살아서 대충먹습니다)

워낙 양이 적어서 라면 한개끓이면 국물다 못먹습니다.(배불러서;)

소화를 잘 못시키는 편이라 회사에서 회식 한번 하거나 하면 위장 폭격 맞습니다;

운동은 헬스장 선생이 근력이 너무 없고 체지방도 엄청 낮아서 하루 40분씩 하다가 조금씩 시간을 늘리라고 하는데

퇴근하고 1시간? 일요일에 1시간?정도씩 하려고 합니다(보통 한주에 3번정도는 나갈수 있을것 같네요)

아침하고 점심을 식단을 짜서 들고다니려고 하는데

뭘 가지고 다녀야 할지(보충제와 닭고기?외에..), 양이 어조절느정도 되야 하는지 막막합니다. 

조언 부탁드릴게요~