회사에서 간단하게 팔 운동을 하려고 하는데요

아령같은건 눈치 보여서 못들고 1.5리터 페트병에 물 채워서 하려고 하는데

가벼워서 운동 효과가 있을까요?

제가 원하는 운동 효과는 근육을 만들수 있는거에요~

그리고 혹시 의자에서 간단하게 뱃살 뺄수 있는 운동 하시는거 있으면

부탁드립니다~