169/65 스펙에 비만도계산에서 과체중이 나오는 남자 입니다

제대 후에 생긴 뱃살과 함께 지낸지 6년이 됐네요

완전 이티 스타일에 가슴 배만 나오고 팔 다리는 얇은 비만인데요

조언을 구하려고 합니다

헬스장은 가지 못하고 집에서 사이클 30분 풋샵 8회 3번 풀꿈치 대고 다리 v자 유지 15초 3번

누워서 덤벨(5kg) 들기 10회 3번 이렇게 하고 있고

아침은 스페k에 두유

점심은 회사분위기상 그때그때 먹는거

저녁은 닭가슴살100g 감자 또는 스페k

궁금한게 달리기나 줄넘기 처럼 집에서 사이클도 효과가 있을지.. 땀을 줄줄 흘러요

웨이트라고 나름 저렇게 하고 있는데 잘 하고 있는건지 궁금 합니다

조언이나 충고 부탁드려요