님에게 도움이 될지 모르겠지만

제가 운동을 시작했을때 사용했던 웨이트 순서를 올려 봅니다~

참고하셔서 운동 계획 짜 보세요~

이 프로그램을 바로 시작해도 되지만

한달 가량은 머신이나 자신의 몸무게로 트레이닝 하는것도 좋습니다

중량과 기본자세에 익숙해지기 위해서죠~

제가 짠 순서는 2분할 프로그램인데

2분할은 일주일중에 4일 웨이트하고 2일은 유산소하는 것입니다.

즉 월, 화, 목, 금은 웨이트에 집중하고 수, 토는 자전거, 런닝타면서 유산소에 집중하는 것입니다.

일요일은 휴식입니다.

님의 근육은 중량 들어 올리는것에 익숙하지 않기 때문에 저중량을 올리면서 자세잡는 연습을 해야 합니다.

한 세트에 12개 들어 올린다는 기준하에 처음 들어 올렸을때12개 들어 올리면 힘들다는 무게로 3세트를 하는것입니다.

3번째 세트 들어가면 자세 틀어지는데 억지로 들어 올리지 마세요.

월요일, 목요일

세트당 휴식은 30초~ 45초 정도로 하시고 부위당 휴식을 2분 잡으시면 1시간 정도면 운동이 끝납니다.

풀업은 할 수 있는 만큼 하세요~ 처음에 몇개 못하겠지만 꾸준히하면 놀랄정도로 발전합니다.

저 처음에 5개도 못했는데 지금은 제 몸무게 70에 바벨판 7.5 추가해서 12개씩 3세트 하고 바벨판 빼고 12개씩 2세트 더 합니다.

화요일, 금요일

린지는 처음에 자세 잡기가 힘드니 저중량으로 이 자세다! 라는 느낌이 올때까지 하세요.

근육량 늘리는것이 목표다 하셨는데.. 운동만큼이나 중요한게 먹는거 입니다.

운동하고 잘 먹으세요~ 그래야 근육이 생성됩니다

그럼 수고요~~