안녕하십니까.

23이고 상병때부터 꾸준히하다가 전역하고도...해서 1년 6개월가량 한것같네요..

막하기에는 이제 한계가 있는것 같아서 조언좀 구하려고 이렇게 올립니다.--;

일단 스펙은 173 / 63 정도고요,

분할운동하고 있습니다.

일단 운동전에 간단한 스트레칭하고

월 화 수 차례대로 가슴, 팔, 어깨및 등 복근은 매일해주고 있고 일요일은 쉬고 있습니다.

일단 공통으로 하루에 푸쉬업 210 개 60 50 40 30 20 10 ->2분할로 

복근-> 레그레이즈 100개 한번에 , 크런치20개후 버티기 20~30초 가량 ->3세트

가슴 - 펙덱플라이 30파운드 부터 시작해서 20개 3세트후 10파운드씩 늘려서 80파운드까지 20개씩 총 9세트

         3세트 가량 최대 15개까지 칠수있는무게로 합니다.

         딥스 20개 1세트 3세트가량

팔 - 무게는약 7kg으로  덤벨컬 20~30개씩 3세트 , 해머컬 20~30개씩 3세트 , 이지바컬? 10개씩3세트

어깨- 숄더프레스 기구로하는데 위치상 프론트 프레스 인것같네요. 요것 역시 30파운드 정도로 20~30개 2세트후 10파운  

         드씩 늘려서 3세트더.

         로우 풀리 래터럴 레이즈 10파운드 두고 15개씩 3세트 (이건 좀 힘드네요.)

         레터럴 or 프론트 레이즈 5kg 정도로 15번씩 3세트 씩

보통 이렇게하고있고요..

햇수로 따지면 1년6개월 정도되는데요.. 그전까지는 웨이트를 안해서 하루에 푸쉬업 700개씩 하고 했는데..

지금은 헬스장다니느라 ㅎㅎ

꾸준히는 하고있는데 1년넘게한거 치고는 변화가 없는거같아서 조언 부탁드립니다.__;