안녕하세요~ 짱공 초창기부터 열심히 눈팅하며 가끔 로그인하는 지룡입니다.

이렇게 건강/다이어트 게시판에 글을 올리는 이유는 요즘 몸관리가 잘 되지 않는 것 같아서

잘못된 점은 무엇이며, 어떻게 고쳐가는 것이 좋은지 조언을 구하기 위해서

염치불구하고 글 올립니다.

우선, 현재 몸상태는 177cm에 체중 90kg 정도구요.

예전에 112kg정도 나갔었는데, 단백질 위주의 식이조절과 줄넘기로 95kg정도까지 만든 후

군대에서 78kg정도까지 감량했었습니다. 그 이후 80초반대 유지하며 지냈는데

이번학기를 지나면서 바쁘고 운동도 못하고 식단도 무너져서 급격하게 살이 찌더라구요 ㅠㅠ

잦은 음주로 복근실종되었지만, 살 속에 보이긴 합니다....-_-;

워낙 식단과 운동의 반응에 예민한 체질이기도 하고, 기초대사량도 많이 부족한 편입니다.

우선 이번 방학때 두달 반동안 10kg정도 감량하고싶은데,

고칠 부분 있거나 부족한 부분은 조언 부탁드립니다.

우선 아침 공복운동은 6시 [자전거 1시간] or [등산40분] 주4-5회정도 할 예정이고

아침식사는 8시 [씨리얼30g+우유150ml+사과or오렌지1개] 혹은 [두부 반모+우유150ml+사과or오렌지1개]]

식간에 [요구르트1개+호두1알+아몬드10알] or [토마토2개+설탕10g] or [두유1개+호두1알+아몬드10알]

점심식사는 11시 [닭가슴살150g+홍초1잔or매실1잔+드레싱 없는 채소 양껏]

식간에 [요구르트1개+호두1알+아몬드10알] or [토마토2개+설탕10g] or [두유1개+호두1알+아몬드10알]

저녁식사는 5시 [닭가슴살150g+홍초1잔or매실1잔+드레싱 없는 채소 양껏]

저녁운동은 8시-9시 [자전거1시간+줄넘기40분+바디웨이트15분]

이렇게 짜보았습니다.

저녁운동때 에너지가 부족한건지, 자전거가 무리였는지

줄넘기40분하는게 너무힘들더라구요 ㅠㅠ 며칠간 해본 결과 제대로 40분 채운적이 없네요.

그리고, 주 1회정도 폭식하는 경향이 있는데, 식단 문제인듯한데, 어떻게 하면 좋을지

조언 부탁드립니다 ㅠㅠ 두서없는 글 읽어주셔서 감사합니다.