현재 헬스장 다니고 있는데 172/79 정도 되는데요

사진에 있는대로 운동하고있습니다~ 저렇게 운동한지 한달정도 됫구요~유산소는 근력운동 끝나고 30분정도 런닝뛰고

그런데 트레이너도 식단조절하라는데 뭐 저염식으로 먹고 칼슘섭취해주고 단백질 먹으라는데 지금 닭가슴살도 인터넷으로

주문해서 먹고있습니다 그런데 지금까지 계속 엄마가 해준 음식만 먹다보니깐 구체적으로 타이어트식단 으로 뭘 어떻게 먹

어야 할지 모르겟어요ㅠㅠ 아침엔 뭐 먹고 점심엔 뭐 먹고 저녁엔 뭐먹고 구체적으로 뭘 먹어야할지 모르겟어요~

운동은 하고있는데 살은 하나도 안빠지는것같고 솔직히 조금이라도 눈에 띄는 효과가 있어야지 저도 더 열심히 하겟는데

뭐 보여지는게 없으니깐 갠히 스트레스만 더 받는거같고 지금 헬스장 한달다니기 전에 삼개월정도 헬스장 다녓는데도 한

3~4키로 빠지더니 더이상 안빠지고 다시 찌더라구요ㅠㅠㅠ 운동은 항상 안빼먹고 꾸준히 하고있는데도 효과가 없는거면

제가 생각없이 많이 먹어서 그런거같아서요ㅠㅠ 구체적으로 식단을 짜야할것같은데 어떻게 해야할지 모르겟네요ㅠㅠ