*영어 청취 가능하신분이면 비디오 보시는게 더 좋습니다.

*발번역이라 오역이 있으면 지적해주시면 감사하겠습니다 ㅠㅠ

*번역 편의상 반말쓰겠습니다 ㅠㅠ

마른체형의 사람들이 저 위와같은 몸을 만들래면 먼저 해야하는 것 4가지가 있습니다.

1. 먹어라

마른체형사람들의 공통적인 특징이 많이 안먹음, 계속안먹으니까 살이않찜

입맛을 계속살려라서 맛있는거 많이먹어라

Q: 사람들이 맨날 하는말이 나 먹어도 계속 안찌는데 어떻게 해야함? 많이 먹는거 같은데??

A:

그건 먹어도 안찌는게 아니라 먹어도 

자기몸이 그 음식들/칼로리를 다 소화

그러므로 밤만되면 몸에 남는 칼로리가 없음

그러므로 지금보다 더 먹어라

맛있는거 먹어라

- 건강한음식 뭐 이딴거 다 필요없고, 그냥 아무거나 맛있는거 먹어라.

물론 트레이너가 이것저것 주서먹지말라고하지만

일단 많이먹고 먹는습관이 들어야지, 나중에 건강한 음식을 골라먹을수있음

저녁이나 점심 한번만 크게 많이 먹는게 아니라 자주 꾸준히 먹어라

나도 원래 진짜 말랐었음.

나도 햄버거먹고 피자먹고 이것저것 많이 먹었음

그냥 아무거나 처먹음 ㅇㅇ

2. 디저트 먹어라  

아이스크림,도넛, 등등

칼로리를 더 먹어야 살이찜

일단 먹어야 살찐다는생각이 필요함

만약에 살이 갑자기 뒤룩뒤룩 찐다, 이러면 그때부턴 디저트부터 끊어라

그때까진 걱정말고 그냥 계속먹어 ㅇㅇ

마른애들이 나한테 이렇게 말하는데, 그런생각 하지말고 그냥먹어

왜냐면 대부분의 사람들이 진짜 살찌는 포인트를 모르기때문에

3.

이게 진짜임

알람맞춰라

2시간마다, 핸드폰이나 컴퓨터나 맞춰넣고 울릴때마다

먹어 그냥 머겅 마구머겅

한끼식사나, 반쪽 식사나,바나나이나, 아무거나 먹어 2시간마다

그렇다고 배터질때까지 먹고 토할때까진 먹지말고

그냥 2시간마다 뭐 스낵이나 이런거 먹어

그러면 나중에 

습관되서 운동할때 필요한 칼로리가 축적됨

이렇게 습관들때까진 걱정말고 아무거나 드셈

나중에 살빼는 비디오 다시 올려줄께 걱정마셈

4. 운동해라 ㅋㅋ

만약 3번까지 먹기만하고 4번 운동 안하면 그냥 돼지처럼 살만찜

이렇게 먹고 운동하면 당연히 지방끼고 이렇지만 

대부분의 칼로리들이 운동하면 그냥 살로 있는게 아니라

근육으로 변함 ㅇㅇ

그러니까 나중에 살뺄때 내가 비디오 올려서 알려줄테니 지금은 걱정말어

일주일중 7일, 매일 운동하려할지말고

4일만 운동해라

왜냐면 너가 마른체형이니, 마른체형은 칼로리가 빨리 소모된단말이야

만약에 매일운동하면 칼로리가 더 소모가 빨라짐, 그게 무슨소리냐면 너가 더 지금보다 많이 먹어야된단 이야기 

그러므로 4일만 운동해 한달 두달동안

그리고 계속 2시간마다먹어

5. compound movements? 한글번역으로는 복합운동이라네요

일주일에 4번~ 

30~45분 운동을 free-weights들어주세요

free-weights 란 아령에 아무것도 안들고 하는거임

운동들의 예:

벤치프레스 스쾃츠, 데드리프트  

바른자세로 들고 해야함

예전에 제가 올렸던 운동해도 될듯해요 7분운동 3번반복하면 21분인데 쉬는시간까지 합쳐서 30분은 돼요.

링크입니다:  http://fun.jjang0u.com/chalkadak/view?db=282&no=3290

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나중에가서 25lb 

할수있으면 30lb를 드셈

왜냐면 25파운드짜리를 몇번 들수있으면 

30파운드짜리로 계속 밀어야 근육이 그 무게에 맞춰짐