1. 헬스

일단 182/84kg의 건장한 체격이지만 헬스하시는분들에 비하면 멀었네요

먼저 헬스장 가자마자 러닝머신에서 1.5km 를 걸었다 뛰었다 합니다. 군대생각하면서..ㅋ

유산소운동..이라기보단 스트레친보다 더 몸이 유..해지는 느낌이 들어서 좋더라고요.

그리고나서 누워서 벤치들기? (용어를 잘 모릅니다) 13회 3세트 합니다. (상체)-이두,온몸

그리고나서 아령들고 발바꿔가며 앉았다 일어나기 24회 1세트를 합니다. (하체)

그리고나서 누워서 윗몸일으키기를 합니다 (한발을 다른쪽 무릎에 놓고 15회/ 발 바꾸고 15회/ 두발들고 20회/ ) (복부)

1사이클이 끝났습니다. 물먹고 살짝 쉽니다.

벤치를 번쩍 들고 긍상태에서 팔굽히기? 13회 3세트 합니다 (상체)-어께

벤치를 어께에 놓고 앉았다 일어서기 합니다 (하체)

그리고나서 누워서 윗몸일으키기를 합니다. 방식은 위와동일 (복부)

2사이클이 끝났습니다. 물먹고 살짝 쉽니다.

줄걸어놓고 위아래로 당기는 기구가 있습니다. 그걸 자세 잘 잡아서 삼두만 쓰는 운동을 합니다 (상체) -삼두

아령들고 발바꿔가며 앉았다 일어나기 24회 1세트를 합니다. (하체)

그리고나서 누워서 윗몸일으키기를 합니다. 방식은 위와동일 (복부)

3사이클이 끝났습니다.

그후 아령들고 옆구리운동 (아시죠?) 15회/15회 합니다.

끝... 여기서 또 유산소운동을 제대로 해야 효과가 제대로 라는데, 도저히 못하겠더군요;

그냥 제자리 뛰기, 가상 줄넘기. 이런것만 10분가량 하다가 씻으러...

2. 취침

매우 불규칙합니다. 잠은 6시간 가량 자는데, 일단 오후 4,5시에 일과가 끝나면 넘 피곤해서 잤다가, 밤 10~12시에 일어나서 활동할떄도 있고, 규칙적일떄도 있고...좀 불규칙합니다. 제 일생의 단점이죠.

그래서 헬스클럽을 오전 6시에 갈때 도 있고 오후 10시에 갈떄도 있습니다. 두번 다 갈때도있죠.

3. 식생활

자취생이라 잘 못먹습니다. 하루 2끼를 대충먹고, 단백질? 음...라면,햄,계란,김,김치찌게...부족하네요;

조언부탁드립니다. 뭐가 부족하다. 어떻게 개선했으면 좋겠다 추가했으면좋겠다 바꿨으면 좋겠다...부탁드려요 ^^