안녕하세요. 짱공 여러분 글은 처음 쓰네요.

저는 지금 PT와 GX수업을 겸하고 있는 트레이너입니다.

주로 체중감량을 하시는 고객님들 위주로 담당 하고 있어서,

글을 보다가 여러분들이 식단 관리 어떻게 해야 하죠? 라는 글을 많이 올리시는 걸 보고

조금이라도 도움이 되고자, 이렇게 글 올리네요.^^; 

오늘은 간단하게 식단 관리하실때 유의점과 조심해야 할것들에 대해서 글을 적어 올립니당~!

1.?식단 관리를 할때 유의하실점

첫번째,식단을 짜실때는 얼마나 오랜 기간 다이어트를 할 것인지 부터 생각 하고 짜셔야 합니다.

만약에 짧은 기간 동안 다이어트를 하신다면, 세세 하게 짜시되, 내 인내심(식탐)이 어느정도 인지를 알고

그 식탐을 최대한 자제 할수 있는 정도로 짜주셔야 합니다.

ex)한달안에 5키로를 빼고싶다고 할때, 일주일에 5일 이나 6일 정도로 아침 점심 저녁 식단을 세세 하게

다 짜시고, 남은 1~2일은 식단을 짜지 않습니다.

남은 1~2일은 먹고싶은 것을 것을 먹되, 대신 음식의 양은 미리 정하셔서, 가지고 옵니다.

"식당이라면 아주머니 밥은 반공기만 주세요." 이런식으로 하셔도 되겟죠?

만약 장기적으로 6개월을 기획 하시고 짜신다면  아침과 점심 혹은 아침과 저녁 이런식으로

하루에 한끼는 일반식사를 하시는 것이 좋습니다.

굳이 무리하셔서 6개월 할 식단 다 준비하셔도 어차피 그 식단 지킬수도 없습니다.

보통 점심 같은 경우는 직장에서 드시는 경우가 많기 때문에, 점심을

일반식으로 대체 하시고, 저녁을 다이어트 식으로 드시는것을 권합니다.

두번째, 식단을 짜고 관리 하실때는 수첩 혹은 휴대폰의 메모장이든 어디든 적으셔야 합니다.

이런분들 많으실 꺼에요.  "아 난 왜 식단표 대로 먹었는데 살이 안빠지지?" 혹은

"아 난 물막 먹어도 살찌네.. 아오.." 이런분들은 반드시 적으셔야 합니다.

과연 물만 먹을까요? 과연 식단표대로 먹었을까요?

아닙니다. 인간은 망각의 동물입니다.

또한 자기 멋대로 해석해버리는데는 도가 튼 동물입니다.

분명히 커피라도 혹은 자잘한 간식이라도 먹었을겁니다.

일하는데 누가 옆에서 준 초콜릿 하나 혹은  식단표 대로 밥먹고,

입가심 한다고 먹은 음료수는

기억 못하실겁니다.

그렇기 때문에 반드시 수첩이나 폰에 먹는 즉시 기입 하는게 좋습니다.

세번째, 실천하세요 식단은 상상만 한다고 다이어트가 되는 것이 아닙니다.

식단표만 짜고 내일 해야지 하시는분들 너무 많아요.

오늘부터 하세요. 내일은 안와요 영원히

2.체중 감량 하실때 좋은 도움이 될만한 정보들

탄수화물을 줄이고 단백질 비율을 늘리세요

이말에 현혹 되지마세요.

사실 다이어트를 하실때 절대적인 말이 저말일겁니다. 하지만,

저말을 곧이 곧대로 믿고 탄수화물을 아예 안드셔도 안되고, 또한 탄수화물 비율을 많이 줄여서도 안됩니다.

탄수화물 비율을 줄이면 줄일수록 "요요 현상"이 올 확율은 하늘로 높아만 갑니다.

감량을 계획한 기간이 길면, 중강도 운동을 해주시면서, 평소에 먹는 탄수화물 섭취량보다 조금 많이 낮추시는게 좋습니다.

그리고 그후, 그 탄수화물 섭취량을 유지, 혹은 증가 시켜주시면서, 운동을 중강도에서 고강도로 올려주시는게 좋습니다.

감량을 계획한 기간이 짧으면 고강도 운동을 해주시면서, 탄수화물 섭취량을 평소보다 조금만 낮춰 주시는게 좋습니다.

그리고, 체중감량이 끝나면 그때는 중강도 운동을 해주시면서 탄수화물 섭취량을 유지,

혹은 조금 더 낮춰 주시는게 좋습니다.

단백질은 보통 운동을 처음하는 초심자나 아직 숙련자가 아닐 경우는

자기 체중의 0.9를 곱한 만큼의 그램 수 를 먹어 줘야 합니다

숙련자 혹은 그이상이시라면 보통 자기 체중의 1.1~1.2를 곱해주시면 됩니다.

ex)80kg 나가시는 분이라면  80 * 0.9 = 72g

참고하실 것은 계란 1개에 들어가 있는 단백질은 6~7g 정도입니다.

단백질은 틈틈히 자주자주 섭취 해야 합니다.

단백질은 체내에서 받아 드리는 한계 흡수량이 있습니다.

그렇기 떄문에 한끼에 많은 량을 섭취 하시는 것은 별로 도움이 되지않습니다.

매끼니 마다 조금씩 나눠서 섭취하는게 좋습니다.

오늘은 여기까지만 적을께요^^;

오늘은 수업 듣는 학생분들이 펑크내서 하릴 없이 끄적였네요.

궁금한것 있으시면 질문 해주세요.

아는 것이 나오면 대답해드릴께용.. -0-;;

짱공에도 체육인들이 많은거같아서 사실 부끄럽지만 몇자 적었습니다^^;