런닝머신 사서 뛰고 있는데

효과적으로 뛰고 싶어서 질문합니다.

지금은 7분 빠르게 걷고 3분뛰고

이렇게 40분 런닝 하고 있는데

이렇게 하는게 효과적인가요...??

아니면 다른 좋은 방법 아시는 분

조언 좀 부탁 드려요