안녕하세요 눈팅만 해오던  26세 라네즈 bb입니다

군생활할 당시(약 3년전)에 열심히 하다가 전역하고나서 조금씩 했었는데 더이상 근육이 늘질않네요

182cm 70kg 입니다

단백질보충제, 탄수화물 보충제등 많이 먹어봤지만 소화가 잘안되고 바로 배출을 하게 되더라고요

운동을 열심히 하고자 하는데 더이상 진전이 안되는 느낌입니다.

운동은 이틀에 한번씩 하고 있고요 평행봉12개씩 4세트// 철봉 10개씩 4세트// 그리고 집에와서 한손에 

아령 20kg씩 벤치프레스 하듯이 누워서 올리기(10개씩 4세트)를 하고있는데   가슴이 나오지 않습니다.

하면서 어깨와 팔에 힘이 들어가는 느낌이 들긴해서 최대한 가슴으로 힘을 주고자 하는데 잘 하고 있는것인지 모르겠습니다.

헬스장에 갈수 있는 상황이면 더할나위 없이 좋겠습니다만 그럴 상황이 되지않아서 여러분께 문의합니다.

가슴운동에 좋은 특별한 방법이나 살찌는 법을 알려주시면 정말 감사하겠습니다.

마지막으로 더러운 몸뚱아리 사진 올려서 죄송합니다(__)