짱공에 운동지식이 해박하신 분들이 많은것 같아서 조언 올려봅니다

스펙은 180cm/71kg 이지만 복부에 지방이 좀 많아서 보다시피 가슴도 쳐지고 좀 돼지 입니다.

일단 운동은

월,수,금->무조건 가슴만 합니다. 가슴이 밋밋해서 벤치 75kg 10회 4세트, 인클라인 가슴 50kg 10회 4세트, 디클라인 가슴 60 kg 10회 4세트

화,목->어깨 15kg 덤벨 프레스 10회 5세트, 머신 40kg 10회 5세트, 턱걸이 10회 5세트

그리고 뱃살좀 빼고 싶어서 항상 웨이트 후에 25~30분 자전거 빡세게 인터벌로 합니다 

식단은

9:00 기상 (사업을 해서 조금 늦게 출근합니다)

10:00 쌀밥 한그릇+닭가슴살 한조각+브로콜리+파프리카+양배추+오이+아몬드+사과

1:00 바나나 두개+계란 흰자만 4개+사과 한조각

4:00 바나나 두개+계란 흰자만 4개+사과 한조각

6:00 단백질 쉐이크

9:00 쌀밥 한그릇+닭가슴살 한조간+브로콜리+파프리카+양배추

11:00 취침

이정도로 현재 6개월째 하고 있습니다만 인바디 결과 체지방은 16프로에 머물고 있고 골격근량도 34~36(딱 평균치) 왔다 갔다 합니다. 일단 저는 근육을 좀 키우고 나중에 컷팅으로 다이어트를 하고 싶지만 근육이 늘어야지 컷팅이고 뭐고 하지 현재는 그냥 이정도 체형만 유지하고 있습니다. 30대들어와서 점점 아저씨 몸 되는거 같아서 샤프하게 되고 싶지만 쉽지가 안네요...고수님들의 조언 부탁 드립니다^^