180/60 멸치남인데요.. 몸무게 키우려고 집에서 빡시게 풋샵+맨몸스쿼트+바벨 정도 하고있습니다.

세끼 꼬박꼬박 챙겨먹는 중이고 운동하고서 바나나랑 포도쥬스? 정도 마시는데.. 보충제 안 먹고 몸무게 붙이려면

뭘 얼마나 더 챙겨묵어야 할까요?