안녕하세요~ 전 20대 중후반....하아.. 늙... 암튼 남자입니다.

키는 175이구요. 제가 운동을 시작한건 두달전인데요~

처음에는 마른비만이라는 판정을 받았었죠 그래서 이 딱물고

두달동안 주6회 근육운동은 3분할(상체 하체 복근) 형식으로 유산소 3분할 ( 인터벌30분, 30분 조금빠르게 5.5km, 자기페이스 10km) 순으로 운동을 해왔습니다.근육 운동시에는 상체는 총 5개의 기구를 사용했구요 하체는 4개의 기구,혹은 운동방법으로 돌렸습니다.복근의 경우 크런치와 레그레이즈 두가지 운동을 각각 5세트 100회 ~150회 정도로 했구요( 복근하는날이 10km 뛰는 날이었습니다.) 

운동량이 많은지.. 적은지..는 잘 모르겠지만 두달사이 체지방 8kg이 없어졌고 근육량 3kg 정도가 늘었습니다.

처음 시작할 당시 몸무게 70에서 64~3로 변했지요...

여기에 제가 글을 쓰는이유는 제가 준비하고 있는것이 있어서 주6에 2시간의 운동시간을 들이기에 버거워서 입니다.

그래서 주4에 2시간 반 (30분씩 4회 늘었다고 시간이 또이또이 해지는게 아닌 것을 잘 아실겁니다.)을 계획하고 있는데요

스케쥴을 한번 봐주셨으면 합니다.

화-  상체 ( 암컬, 랫풀다운, 숄더프레스, 펜덱 플라이, 벤치프레스 머신-각각 15회 4세트) 복근(크런지 150회), 인터벌 20분 줄넘기 2000회

목- 하체 ( 스쿼드 -20회 5세트, 레그 익스텐션, 레그컬 - 15회 4세트) 복근 (레그레이즈 150회) 런닝 30분 5km

토-런닝 12km (개인적으로 운동을 첨 시작하면서 런닝쪽에 즐거움을 느껴 생활마라톤을 내년 쯤엔 나가볼 계획에 있습니다. 너무 쾌감이~어우~)  줄넘기 1500회

일- 암컬 , 랫풀다운, 벤치프레스 스쿼드  이후 복근 레그레이즈 150회 크런치 150회  가벼운 런닝 (4km -30분)

이런 스케쥴로 돌려도 괜찮을까요? 근손실 이라던가 (물론 유산소를 통한 근손실은 어느정도 각오하고 있습니다. 근육운동의 강도를 조절해야 하겠죠?) 살이 찐다던가...후후후.. 제일 걱정하는 부분입니다.

짤은 요새 끌리는 유라~