현재 경찰공무원 시험 준비중인 수험생입니다

필기합격 후 체력시험의 과정이 있어서 공부하면서 아침에 집에서 맨몸운동을 하고 있는데요

맨몸으로만 하다보니 할 수 있는 종류가 제한되어 있네요

주로 푸쉬업과 스쿼트 복근 딥스 철봉을 주로 하고 있는데요

인터넷에서 찾아 보니 운동을 하면서 쓰게 된 근육은 쉬어주는 시간도 필요하다고 해서

저 위에 있는 종목들로만 일주일 계획을 짜서 계획적으로 해보려고 하는데요

요일별 종목을 어떻게 짜야 하는지 몰라서요.가능 종목은 위에도 나와 있듯이

푸쉬업, 맨몸스쿼트, 복근, 딥스(학교평행봉), 철봉, 런닝 정도입니다

고수님들의 조언 좀 부탁 드립니다

그리고 한가지 궁금한점이 있는데요..격일로 푸쉬업을 하고 있는데요..가슴근육이 짝짝이가 되고 있습니다

오른손잡이 인데요..자극이 주로 왼쪽가슴근육에만 오는것 같습니다..힘을 줘도 왼쪽가슴은 눈에 띄게 자극이 되는데

반해서 오른쪼근 자극도 안되고 발달도 안되는거 같구요..원래 사람들이 어느정도 비대칭인건 알고 있지만

좀 심해지는거 같아서요..자세교정이 문제일까요?? 거울을 앞에 두고 하고 있거든요..

헬스장에서 덤벨로 하는 것 말고는 방법이 없는건가요??