벌크업에 관해 질문드립니당

우선 헬스 한지는 1년 정도 됐구여

키 174 / 몸무게 69 이구여 체지방은 모르겠어염;평균 정도 되는거같아여 보기에;;

그리고 식단은

아침 = 닭가슴살 150 / 야채 / 우유 / 아몬드 8알 / 식빵 2

간식 = 시리얼 

점심 = 닭가슴살 150 / 바나나 1 / 야채 / 식빵 2 

운동전 = 닭가슴살 쉐이크 식빵 2 시리얼

운동후 = 포도주스 / 닭가슴살 쉐이크

간식 = 탄수화물 종류로 칼로리 300되는것으로 먹구여

저녁 = 밥 생선종류

간식 = 닭가슴살 쉐이크 

이렇게 먹구요 술,담배는 안합니당.

 운동프로그램 세트당 횟수는 (8-10) 이구요 세트당 휴식시간은 1~2분사이입니당

월 가슴 이두 

벤치프레스 4 덤벨프레스 4 덤벨인클라인 4 덤벨디클라인 4 크로스오버 4 / 덤벨컬 4 해머컬 4 케이블컬 4

화, 등 삼두

덤벨데드리프트 4 턱걸이 4 덤벨암 4 렛풀다운 4 케이블 로우 4 / 킥백 4 트라이셉스프레스다운 4 트라이셉스익스텐션 4

수 어깨 하체

스쿼트 4 레그 익스텐션 4 런지 4 카트레이즈 4 / 덤벨 숄더프레스 4 프론트레이즈 4 래터럴레이즈 4 레터럴레이즈 뒤 4

목 가슴 등 (슈퍼세트)

벤치프레스 + 턱걸이 4세트 / 덤벨프레스 + 덤벨암 4세트 / 인클라인 + 시트로우 4세트 / 디클라인 + 렛풀다운 4

금 이두 삼두 (슈퍼세트)

컨센츄레이션컬 + 킥백 4 /인클라인덤벨컬+ 트라이셉스푸쉬다운 4 / 프리쳐컬+트라이셉스프레스다운 4 /해머컬 + 딥스 4

토일 복근운동

유산소는 안합니당. 

그런데 원업도 세트수에 포함되나여? 예를 들면 벤츠 4세트 라고 하면

가벼운걸로 고반복으로 근육 풀어주는것도 1세트 포함되나여? 나머지 3세트가 고중량인가여? 저는 웜업 포함 해서 1+3 해서 4세트라구 계산했거든여;

1. 프로그램 괜춘한가여? ( 부족하거나 오버인지..)

2. 윕업 1 + 본세트 3 해서 총 4세트라구 하는건가여?

3. 식단은 어떤가여..?

짱공유 형님들 조언 부탁드립니다....좋은 하루 되세여..^^