아침 : 고구마(소1개) 닭가슴살100g 두유190ml 식빵한조각 삶은계란1개 

점심 : 고구마(소1개) 닭가슴살150g 식빵한조각 삶은계란1개 양상추샐러드 토마토1개 

간식 : 아메리카노한잔 , 고구마
1개,토마토

운동후 

저녁 : 고구마(소2개) 닭가슴살150g 식빵한조각 삶은계란1개 양상추샐러드 토마토1개