현재 22살 178/73 키로 입니다. 운동시작할땐 75?6? 암튼 그쯤이였습니다

그냥 평범하게 건장한 느낌입니다. 헬스장가면 작아지지만요...어깨넓단소리 좀 많이들어요 헤헿 

어렸을때 태권도 좀 열심히 했었습니다(그렇게 잘한건 아니고 구대회수준에서만 날릴정도..)

근데 제가 중학교때 운동을 완전히 관두고면서 

이후 운동은 학교다닐때 헬스 1달 살짝 (그때 시험이랑겹쳐서 실제로한건 2주정도?) 해본거랑

제가 몸무게가 고무줄탈때가많아서 집에서 자전거 타면서 살뺄때하는게 전부이고

운동 거의 잘 못합니다 지금은...

아무튼 얼마전부터 헬스를 하게되서 이제 2달쯤 되가고있는데

운동 초기에는 하고나면 딱 바로 운동한 부위가 부들부들 떨리고 그랬는데

요즘에는 중량도 그때에비하면 많이 올리고 운동할때도 빠득빠득 이를갈며 열심히 한다고 생각하는데

샤워할때 그렇게 막 첨왔을때처럼 만신창이가 되는 느낌은 안드네요...다음날 해당부위에 알배겼다고하나요? 아무튼 그런건 있는데.... 운동하고나서 막 바들바들거리는 느낌이 안오니까 운동 제대로 안되고 있는것같고 쪼끔 불안합니다.. 한 2주전쯤부터그런거같네요

그리고 운동하면 트레이너 선생님께서 하시는말씀이 보기엔 건장해보이는데 힘을 왜이렇게 못쓰냐고 하시네요...ㅠ

하체가 어렸을때 태권도 때문인지 보기엔 엄청 두껍고 튼실한데도 힘은 그냥 그렇네요 ..... 솔찍히 좀 자신하고있었는데ㅠ

제가 일주일에 하는 코스는

일:가슴(인클라인36~45kg, 벤치프레스(덤벨)각16kg,플라이6~7kg), 삼두(킥백)4kg,

월:하체(레그프레스99kg~117kg, 레그컬31.5kg~36kg,레그익스텐션36kg~45kg),

화 쉽니다.

수:등(랫풀다운54~63kg, 머신로우54kg~63kg, .... 지금 운동 이름 들 몰라서 검색하면서 찾고있는데 등운동 머신 못찾겠네요... 하나는 머신로우랑 거의 똑같은데 손을 세우는게아니라 눞인상태로 음... 뭐랄까 앉아서 벤치프레스를 꺼꾸로 하는 느낌의 머신....등날개뼈쪽 근육이 자극되는 느낌이던데요... 또하나는 랫풀다운이랑 비슷한데 두손을 몹고 가슴쪽으로 당기는 머신 요거 2개도 합니다.. 등운동은 거의 하중 비슷비슷해요), 이두(덤벨컬,덤벨컬,컨센트레이션컬 7~8kg)

목:어깨(숄더프레스, 숄더프레스(덤벨), 프론트레이즈, 레터럴레이즈(덤벨,벤트오버), 또있음 머신인데 팔을 날개짓하는것처럼 파닥파닥하는거입니다... 어깨는 시작한지 2주차라 저중량으로 고반복으로 하고있어요.. 근데 애초에 고중량 들어지지도않아요 ㅠ 운동할때 옆에있던 운동 굉장히 잘하는 몸매디게 좋은 누님계셨는데 그누님보다 1~3키로 더하는정도..)

금,토  쉽니다.

유산소는 운동전후로 합쳐서45~50분 맞춰해요. 25,25분 하는데 가끔 너무지루해서 20분하고 내릴때도있어요

 복근은 매일 크런치랑 레그레이즈 하구요 하체한날에는 여력되면 하고 아니면 못하고있어요 하체하면 땀도 주룩주룩나고 저번에한번 밤새고 핫식스 하나먹고 괜찮겠지하고 하체운동 했는데 그날 죽는줄알았네요;; 머리가 핑돌더니 막 계속 토할것같고 바로 샤워실갔는데 샤워하다가도 잠깐 정신이 아찔해지더라구요;; 비눗물도 안닦아내고 머리도 젖은상태로 그냥 옷입고 바로 집와서 쓰러진이후로 하체운동 약간 겁나네요... 그렇다고 막 운동량을 줄이고 그런건아니고 하체날엔 꼭 뭐 먹고가고 땀너무난다싶으면 복근같은거 살짝 빼서해요..

무게는 제가 잘몰랐는데 머신에보면 80,100 이렇게 숫자써있는게 20당 9kg이라길래 계산한값 써놓은거에요

보통 5세트하는데 반복숫자랑 무게 위아래로 1칸정도씩 수시로 바꾸면서 해서 저렇게 무게 표시해뒀구요.

초보라그런지 거의 모든운동이 머신으로 되있는데요 (트레이너쌤이 맨첨알려준거 거의 그대로에요.. 저는 괜찮다고 보는데

다들 보니까 벤치프레스,데드리프트,스쿼트는 꼭 하라고 해서요... 머신으로는 안되는 뭔가 있는건가요?

제보기엔 스쿼트나 레그프레스랑 똑같아보이는데 ;;

하체는 원래 좀 두꺼운편이라 그렇게 욕심안나는데 상체는 어깨는 뼈대는넓은데 근육이 있는건아니고.. 

가슴이 좀 욕심나서 벤치프레스 한번 해봤는데

해보니까 40kg 정도까진 셋트로 할만 하겠드라구요 (생각보다 무지어렵네요 중심도 잘안잡히고 ;;)

보충제는 원래 계속안먹다가 요즘 집에 먹을게없어서 맨날 부실하게먹어서 이번주부터 먹기시작했네요

몸은 살은 좀 빠진 느낌이고 몸이 막 좋아졌다기보단 그냥 제가 거울보면 아 좀 좋아진거같아^^ 하고 느끼는데

그렇다고 주위에서 보고 몸좋아졌네 하고 알아볼정도는 아닌정도 인거같아요 그냥가끔 너요즘운동함? 정도...

생각보다막막 좋아지지않네요 ㅠ 운동량이 적은걸까요.. 제딴에는 하면서 끄아아아아앙 더못들어 할때까지하긴하는데...

운동끝나고나면 예전같은 부들부들이 없어서 쫌 불안하네요ㄷ;

뭔가 상담은 하고싶은데 이런글 첨써서...그냥 미주알고주알다썼는데요 보시고 뭔가 해주실말씀 있으면 조언좀 부탁드려요