처음으로 글을 남기네요. 반갑습니다. 가끔 눈팅만하다가 운동 선배님들에게 조언을 구하고자 이렇게 글 남깁니다.

다름이 아니라 현재 무분할 3대운동 20회 10세트 +턱걸이 3개월 해왔습니다.

몸 보시면 아시겠지만 중량을 많이 치지는 못해요.

20회 10세트 할 수 있는 무게(최대중량아님)는 스퀏 45kg, 데드리프트 35kg, 벤치 35kg 정도입니다.

여기에 턱걸이 와이드그립으로 10회 3~4셋정도 하도 알파로 더 해줍니다.

근데 중량이 늘어남에 따라 무분할이 너무 힘드네요. 격일로 해볼려 해도 회복력이 많이 떨어지고요.

그리고 헬스장 팀장님도 순환(분할)운동을 해보라고 하십니다. 매일 같은 운동만 하면 어느정도에서 발전이 더딜수 밖에 없다고 조언해주셨어요.

개인적인 목표는 욕심부려 다부지면서 슬랜더형 몸매인데요. 현 상태보다 벌크업을 해야 할 것 같습니다.

벌크업이니 데피니션이니 용어야 친숙하지만 운동법이라든지 효과에 대해선 잘 모르는 것도 사실입니다.

그냥 지금처럼 20회 10세트로 더디지만 중량 차근차근 늘려가도 제가 원하는 목표에 이를 수 있을까요?

그리고 고민중인 2분할 루틴은 푸쉬/풀 방식으로 생각하고 있는데요. 어깨랑 팔을 추가해서 해볼 생각입니다.

a: 스퀏, 벤치 + 어깨, 삼두 /  b: 턱걸이, 데드리프트 + 이두    일주일: a/b/유산소/a/b/유산소/휴식 루틴 생각 중입니다.

운동직후 사진이고 사진이 어두워서 좀더 좋아(?)보이게 나왔는데요. 가슴이 저정도면 전체적으로 균형있게 발달한것 맞나요?

3대운동중 벤치를 가장 나중에 하는데요. 몸 전체적인 힘이 떨어져서 제대로 했다는 느낌이 덜하네요; 그만큼 발달상태가 만족스럽지 않네요ㅠㅠ 그럼 조언 부탁드립니다.

질문요약

1. 20회 10세트로 차근차근 중량 늘려가도 목표에 부합될까요?

2. 무분할 -> 2분할로 넘어갈 생각인데 루틴 괜찮을까요?

3. 가슴 발달 정도가 다른부위와 균형적인가요?

4. 간혹 데드리프트는 고중량 아니면 효과가 떨어진다고 하는데요. 다른 운동의 수행력이나 몸 전체적인 균형에는 좋다는데 맞는 말인가요?