안녕하세요 인제 운동 5주차에 들어온 초보입니다.

궁금 + 고민사항이 있어서 이렇게 글을 올립니다.

우선 제 운동 방식은

월요일 : 가슴(벤치3종, 푸쉬업)

화요일 : 어깨(숄더프레스(전,후) +업라이트+레터널 레이즈)

수요일 : 휴식

목요일 : 하체(스쿼트 + 카프레이즈) + 삼두(바벨 익스테션 + 딥 +  케이블)

금요일 : 등(턱걸이(2~3회정도 4셋) + 루마니안데드리프트 + 렛풀다운)

시작전 10분 유산소 종료후 유산소 20~30분  후 덤벨스윙이라든지 플랭크,옆구리 허리운동 중 랜덤으로 함.

운동 후 음식은 우유나 포도쥬스중 하나를 마시고 샤워후 야식을 먹습니다.

근데 한달 하고 느낀게 우선 덩치에 비해 근력이 너무 딸린다는 겁니다.

벤치는 바포함 40kg, 딥 1셋트, 턱걸이 1셋, 하면 그다음부터는 눈에띄게 운동효과 및 능력이 떨어집니다.ㅜㅜ

가장 큰문제는 스쿼트입니다.

맨이나 봉을 잡고는 확실히 느끼면서 할수가있는데 양쪽에 10kg만 달아도 아주그냥 자세도 어정쩡하고 힘도 분산되니

횟수를 채워도(물론 1셋트후면 역시 근력고자임) 몬가 찜찜하고 다리만 아프네요. 

이걸 어떤식으로 극복해야하는지 도저히 감이 안잡힙니다.

마지막으로 살이 찌지도 빠지지도 않고 있네요.ㅠㅠ음식은 따로 식단을 짜기 보다는 기숙사 생활이다보니 야식포함 4끼를

꼬박 먹는대신 밥양은 줄이고 국은 건더기만 먹고, 김치 안먹는 대신 다른 야채를 많이 먹고, 일주일에 한번정도는 먹고싶은

음식을 먹습니다.

요약하자면 근력 조루, 스쿼트 고자인데 어떻게 극복하는지 지금 하는 운동 및 식사가 극복에 적합한지 입니다.

좋은 조언으로 허우대만 멀쩡한 쭉쩡이즘 도와 주세요.

하체가 딱 이따구 입니다. 근데 종아리랑 비슷함.ㅜㅜ