체력기르는대 좋은운동은 어떤게 있을까요,,

예전에 왕복20m 일명 삑삑이 운동할떄는 진짜, 주말에 축구장 가면 지가 박지성인냥 뛰댕기고 했었는대,,

요즘에는 400m 트랙 도는대 왕복20m 처럼 효과는 안나더라구요,,

당연히 왕복20m할떄는 가면갈수록 속도가 점점 빨라지는것도 있겠지만,,순발력도 필요해선지 어쩐지 엄청 힘들긴 하드라구요,,

400m트랙 뛰는거야 힘들면 살살뛰니깐 당연히 차이가 있긴하겠지만,,

대충 알기론 빨리뛰다 잠깐 살살뛰고 빨리뛰다 잠깐 살살뛰고 이걸 무슨운동이라 하던대,,암튼,,

400m트랙 뛰면서 효과적으로 체력 기를수 있는 런닝 방법은 머가 있을까요??