제사진은 아닙니다..저만큼 심하지는않아요 ㅠㅠ

 원래 180/78~80 사이를 유지했었는데 허리디스크수술후 2년가량 무리한운동을 못하면서 95까지 쩌버렸습니다

지금은 수술후 3년이 경과하여 극악으로 무리한운동만 아니면 될정도로 운동할수있게되어

다시 예전 전성기의 몸매로 돌아가고파 질문들 드립니다

어릴때부터 운동해왔고 헬스장에서 몸근육량측정하는거 다했는데 근육량이랑 지방이 오버하더군요

살이 거이 상체쪽 옆구리와 복부 가슴,옆가슴 쪽으로 살이쪄서 옷태가 정말안납니다..

식습관은 골고루적게 먹으라하면 자신있는데 술을끊는게 지옥같더군요..

술도 끊는다고 가정하고

일단 집에서 한달정도 맨몸스쿼트와 버피테스트만 할려고합니다..

한달정도 해놓고 헬스장을 끊던가 좀더 폭을 넓혀볼려구 하는데요 복잡한걸 싫어해서

처음에 횟수를 얼만큼시작해서 한달기준으로 횟수를 얼마나 늘려야될까요?