안녕하세요. 제가 요새 헬스를 다니는데 제대로 운동하고 있는 건지 항상 의아해서 질문올립니다.

저는 20대 중반이고요. 키는 174cm에 몸무게는 66kg입니다. (몸을 키우려고 요새 좀 먹어서 늘었답니다. 헤헷)

저의 그동안의 운동 스토리를 쓰자면 운동은 고등학교정도부터 집에서 깔짝깔짝 했고요. (아령, 푸셥, 싯업)

헬스는 성인이 되어서 반년정도 한 것 같습니다. 

처음 등록했던 헬스장에서만 기구들에 대해 조금 배운 정도의 지식으로 상체만 운동했습니다.

그러다 격투기도 한 1년 했고요.  (나름 이때 몸 좋았답니다. 헤헤 두껍지는 않아도 좀 갈라졌어요. 헤헤)

지금은 거의 2년 넘게 운동을 집에서만 깔짝대는 수준으로만 했습니다. 

집에서 하다보니 조금 질리고.. 빼먹기도 하다 보니 몸이 좀 퇴보하더군요.

안되겠다 싶어서 헬스장 등록하고 이제 시작한지 한 달 거의 다 되어갑니다.

이번 제 헬스의 목표는 '두껍게!!!' 입니다.

다니엘 크레이그처럼  두꺼운 몸을 만들고 싶습니다. 크고 단단한!!!

그래서 헬스 관련 자료들 보며 운동하고, 먹기도 많이 먹으면서 운동하고 있습니다. 

현재 제 운동 스케줄은 다음과 같습니다.

- 가슴, 삼두

벤치 프레스, 덤벨 프레스, 덤벨 플라이, 딥스, 인클라인 벤치 프레스, 누워서 머리위로 바벨넘기기, 밧줄땡기기..

- 등, 이두

풀업, 랫풀다운, 덤벨원암로우, 벤트 오버 바벨로우, 데드리프트, 시티드 로우?, 덤벨컬or 위로 땡기는..그것..(삼두반대) 바벨컬

- 어깨, 하체

시티드 덤벨 숄더 프레스, 덤벨로 하는 전면, 옆, 후면 어깨 운동,  비하인드 넥 프레스 or 밀리터리 프레스

스쿼트, 렉 프레스?, 종아리 올리는거, 내리는거, 런지?

이렇게 삼분할 운동하고 있습니다. 복근은 누워서 다리 올리기, 싯업을 하고요. 기분 따라 다양하게 바꿔서 합니다.

위 운동들에서 가슴 5개, 등 5개, 어깨 5개, 팔 2개, 복근 2개 이런 식으로 하려고 진행중입니다.

저 운동들을 하나당 10-12개 정도씩 4셋트 합니다. 

중량은 대부분 낮은 것에서 하나씩 올리면서 하고요. (바벨은 2.5 or 5, 덤벨은 1,2)

저것들을 전부 다 하지는 못하고요. 하다보면 힘들어서 한 운동을 빼거나 셋트수를 줄이거나 합니다. 

저렇게 삼일 운동하고 하루는 쉽니다. 집에서 복근정도만 해주고요. 

아 운동 전후 스트레칭하고 5분정도 런닝머신도 합니다.

제가 운동하는 방식이 제대로 되고 있는지 궁금합니다.

인터넷에서 보니 벌크를 원하면 고중량 저반복운동을 하는게 좋다고 하던데..

저는 혼자 운동하다 보니 고중량 저반복 하기가 조금 무섭습니다.ㅎㅎ 

벤치 프레스 하다가 한 번 바벨 못 들어서.ㅋㅋ 굴린적이 있답니다.ㅠㅠ

적당히 무거운 무게로 4셋트 다 하는게 나을까요?낮은데서 올라갈떄 무게가 조금 몸풀기식으로 가벼운 것도 있거든요.

고수님들 많은 조언 부탁드립니다!!