182에 80키로입니다.

1년정도 프로그램이나 식단없이 회사헬스에서 꾸준히 운동했었는데요

올해부터 기왕이면 제대로 해보자는 생각으로 운동프로그램도 짜고 식단도

나름짜서 운동중입니다.

월: 가슴.삼두

화:어깨.하체

수:등.이두 3분할로 진행중이고

식단은

기상후 닭가슴쉐이크(먹기 힘들어서 닭가슴살.바나나.두유를 믹서기에 갈음)

사과반조각. 멀티비타민1봉(monster multi)

아침식사 일반식

점심전 과일(토마토.사과.키위등등)
점심 일반식

운동전 보충제섭취(신타6)

2시간 운동후 바로 보충제 섭취 

저녁 식사전 닭가슴살 쉐이크.가끔 참치도 같이

저녁식사 일반식

자기전 닭가슴살 쉐이크

두달 조금 넘어가는데 그전에 운동했을때와 눈에 뛰게 변화가 있다는걸 못느낍니다.

사실 85정도 덩치좀 있어보이는게 바람인데..

1~2킬로 몸무게 찐 변화가 있지만 그날그날 몸무게가 변하니 정확하게 찐거 같지도 않구요.

문제점이나 좋은 정보 고수님들의 조언을 부탁드립니다.