도와주세용~
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182/85 30대 직장인입니다.
운동시작한지 1년정도밖에 안된 초보입니다.
인터넷지식이나 주변분들께 물어보면서 혼자 운동을 하고있는데요.
마른 이미지가 싫어서 큰 덩치있는 몸을 만들어보고자
먼저 벌크업에 도전해보고 변화도 느껴보면서
벌크랍치고 살크업으로 70에서 85까지 올렸습니다.
4월부터 체지방을 빼면서 데피라고 하나요?
체지방도빼고 데피라고 하나요?
이제 새로운 도전을 하려고하는데
부족한 부분이 많아 여러가지 여쭤보려고합니다
3대운동을 처음듣고 3달전부터 300목표로 운동을 하고있는데
(스쿼트 90 데드110 벤치 90 횟수2개이상)
잡아주는 사람도없고 해서그런지 무게가 좀처럼 늘지않습니다.
해당부위에 자극도 오지않고 부상당하지않을까 생각도 듭니다.
무게를 늘리는 방법은 어떻게해야하는겁니까?
데피에 도전을 해보려고하는데
저의 얕은지식으로는 고중량 저반복,
저중량 고반복이라 해서 데피는 무게보다는 고립과 이완을 충분히 자극을 주면서 횟수에 집중하라알고있는데
그렇게 되면 원래목표했던 3대운동 무게를 늘리는 운동은
고중량 저반복으로 해야하는것이아닌가요?
말랐던 몸에서 고생해서 몸을 키웠는데
체지방이 빠지면서 살도 빠지고 몸도 같이 빠지지않을까
걱정입니다. 큰근육을 만들때는 고중량 저반복이라는데
어떤방식으로 운동을 해야하고 식단도 짜주시면 감사하겠습니다.
구체적인 루틴이나 피해야할 음식등등
세세하게 알려주시면 감사하겠습니다.
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