원래 살이 잘 찌는 체질이긴하나 90키로 이상은 안넘어가서

맘만 먹으면 언제든 70대로 진입이 어렵지가 않아서 

지난 2~3년간 술을 미췬듯이 마셔댔더니

어느덧...110키로...키는 185입니다

나이도 30대 중반에 진입하였고

체력도 영 저질이고 관절도 아프고 몸도 아프고해서

다이어트 결심 했습니다 

무리하지 않고 1년 계획 잡아서 한달에 3키로씩 감량 생각하고 있구요

운동은 일주일에 세번에서 네번 1시간 유산소 30분 근력30분 할생각입니다

일이 늦게 끝나는 날에는 근력만 삼십분정도 할 생각 입니다

식단을 생각 해본게 있는데 보시고 제 계획을 반영해서 조언 좀 부탁 드립니다

아침 과일과야채 고구마등 

점심 회사밥 2/3공기 야채위주의 반찬

저녁 현미 햇반 작은공기 130g 닭가슴살 한쪽 김치나 뭐 나물 한두가지

간식은 건과류 열알정도 유청단백질 쉐이크 물에 타서

아침 7시반 기상 저녁12시에 주로 취침 하는데요

단백질 쉐이크를 10시쯤 배가 너무 고파서 마시고 있다가 자려는데

괜찮은지 궁금 하구요 저렇게 먹으면 한달 3키로 가능할까요?

되도록이면 건강을 해치거나 영양소 결핍이 안되게끔 하고 싶습니다 도와주세요