1.운동에 대해서 몇시간정도 공부를 하고 오세요
 
  운동은 참 공부가 많이 필요합니다.처음에 아무런 사전지식 없이 오지마시고 몇가지 기구조작법과  운동방법 동영상을 보고 오신다면 아까운 시간을 덤벨과 런닝머신에서 시간 보내는 일은 없을 겁니다.

2.덤벨 보다는 바벨과 친해지자
 
  덤벨도 좋은 운동기구이지만 초보때는 더 다루기 쉽고 고중량으로 근육을 더 발달 시킬수 있는 바벨기구에 운동법과 기구로 운동하시는 것이 초반에 운동능력 향상 시키는데 더 좋습니다.

3.팔 운동 보다는 가슴 등 다리 운동에 더 집중을 하자
 
  보통 오시면 덤벨로 팔 운동을 많이 하시는데 그것보다는 근육이 많은 부위인 가슴 등 다리를 더 키우는 것이 기초를 튼튼히 하고 근육량을 더 늘리는데 좋습니다.
 
  팔 운동을 먼저 하신다면 나중에 불균형이 올수 있습니다. 팔은 몇개월후에 운동해도 괜찮습니다.팔은 가슴과 등 운동에 간접적으로 키울수 있습니다.

4.헬스장 오실때는 스마트폰을 가지고 오시면 안 됩니다.

  꼭 받을 전화가 아니면 가지고 오시면 안됩니다. 무거운 무게를 다루기 때문에 혹시 파손에 위험과 분실사고가 발생할수 있습니다.

  그리고 집중력을 발휘해서 운동해야되는데 보통 보면 한 셋트 하고 스마트폰을 보고 쉬게 되면 쉬는 시간이 길어져서 몸에 리듬이 깨질수 있습니다.

5.꼭 12개 무게에 집착하실 필요가 없습니다.
 
  보통 오시면 꼭 10개에서 12개 무게에 집착을 하시는데 옆에서 보기에는 12개 이상을 충분히 할수 있는데 거기에 멈추더군요.

  이유는 인터넷에서 이정도 회수가 적당하다고 해서 맞는 말이지만 12개는 마지막에 겨우 들수 있을 정도에 무게를 말하는거지 옆에 친구와 잡담하면서 회수를 맞추라는 것은 아닙니다.
 
  더 들수 있고 가능 하다면 쥐어짜서라도 하나라더 끝까지 더 드십시요.

6.올바른 동작으로 운동을 하십시요.

  인터넷이 발달 되었어서 올바른 운동방법은 무척 쉽게 찾을 수 있습니다.
 
  올바른 동작으로 무게를 안 들게 되면 근육에 집중력도 사라지고 버릇이 되면 고중량 들때 크게 다칠수 있는 위험이 있습니다.

7.모르는 것이 있으면 주위 운동하시는 분들에게 물어보십시요.

  언제나 같은 시간에 가면 꼭 1~2명에 운동 덕후들이 있을 겁니다. 친하게 지낼수록 운동에 도움을 많이 받을수 있습니다.
 
  노하우를 전수 받을 수도 있구요 동영상과 실제로 하는 것은 차이가 많을 수 있습니다.
 
  동작하나에도 동영상에 못 보고 노치고 모르는 것을 주위분들이 충분히 잡아줄수 있을 겁니다.

8.운동은 혼자 다니십시요.

  꼭 보통 몇분씩 모여서 다니는데 그러면 금방 운동을 그만 둡니다. 한분이 쉬게 되면 단체로 안 나오고 서로 미루다 나중에 운동이 흐지부지 됩니다.

  운동에 상급자나 도움 받을 수 있는 분이 아니라면 철저하게 혼자 운동 하십시요.

9.너무 많은 지식을 담아오지 마십시요.

  운동은 초보인데 지식을 하늘을 찌르니 죽도 밥도 안되는 수가 있습니다.

  우선은 천천히 중요동작과 지식만 습득하시고 천천히 넓혀 가십시요.

10.보충제를 멀리 하십시요.

   보충제는 사실 상술 많이 들어간 겁니다. 보충제 보다는 맛있는 밥과 맛있는 반찬만 먹으면서 운동만 열심히 한다면 좋은 몸은 만들어집니다.

   너무 조바심 내시지 마시고 운동에 최선을 다하십시요.

11. 인사를 잘 합시다.

    비슷한 시간대에 오면 같이 매일 보는 분들이 있습니다. 그런 분들에게는 먼저 인사를 건내세요. 보통 매일 오시는 분들은 나름 생활이 안정되고
    괜찮은 분들이 많습니다. 사회생활하다면 도움받을 일도 있고 인맥을 쌓을 수 있습니다.

12. 끼니를 거르지 말자.

    다이어트를 하든 벌크를 하든 끼니는 건너뛰면 안됩니다.
    다이어트 할때 건너뛰게 되면 허기가 지고 식탐욕구가 생깁니다. 벌크도 할때도 몸에 영양분을 꾸준히 공급해 줄수 없고 불균형한 식사를 할수 있는 경우가 많습니다.
    균형 있는 식단으로 3~4끼는 꼭 나눠서 먹어야 됩니다.

13. 너무 한 기구에서 오래 있지 말자

    보통 한기구에 5셋트를 한다고 해도 7~8분은 넘기는 것은 안 좋습니다. 다른 분이 그 운동기구를 하려고 기다릴수 있습니다.

14. 운동화를 신고 하자.

    기본 예의일수도 있고 사고를 방지 차원에서 운동화를 신으셔야 됩니다. 간혹 무거운 무게가 떨어져서 크게 다치거나 발로 바닥에 있는 기구나 바벨을 찰수도 있습니다.
    슬리퍼나 쪼리 같은 신발은 데드나 스쿼트 기타 고중량 운동중에 위험합니다.