짧게 본론만 말씀드리면 제가 생활속의 운동(?)을 하고 있습니다.

예를 들면 집(12층 아파트 층당 18계단)에 드나들때 계단을 이용하고 지하철이나 버스(일주일에 8-10시간)를 이용할때도 서서 다닙니다.

계단을 오르내리거나 달리는 버스안에서 서있는 것이 어떤 운동효과가 있으며, 좀 더 효율적으로 운동효과를 볼 수 있는 방법(계단 오르내릴때 팁 등)은 어떤 것이 있나요??