운동 식단 조언부탁드려요
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낼모래 30인 대학원생입니다
운동집중한3개월쯤되엇고 몇일전 학교서 인바디보니
170cm 58킬로 체지방률 2% 네요
홈트레이닝만햇고 8월쯤엔 유산소를 어마어마하게했는데
그러면 근성장 방해된다고 들어서 (매일 30킬로씩 뛰었음...)
유산소줄였습니다. 9월부터 학교서 집오는길 하루 5킬로 걷고
집에서 밴치 턱걸이 평행봉 딥스 푸셥 스쿼트 데드 윗몸 크런치 15개정도씩하는 무게로 하루8세트 하고있습니다. 2 -3시간정도
식단은 운동 전후 꿀이랑 대두단백보충재 먹고 (유청같은건 트러블나요...체질에 안맞는듯)
아침은 계란흰자 3개 고구마1개 치즈1장에 커피마시고
고구마 2개 계란 흰자 10개 닭가슴살 300g 스트링 치즈 2개
양상추 오이 당근 양파등 채소샐러드
해서 1리터 락엔락통에 싸가지고 학교서 점심 저녁먹어요
운동시작하기전보다 확실히 가슴 등 복근 다 선명해지고 커젔는데
삼두는 별 변화가없네요 운동오래한 사람들한태물어보니
체지방이너무 적어서 더 몸커지려면 식단신경쓰지말고 먹고싶은거
걍 다먹으면서 유산소하지말고 웨이트만하라는데
집에서만 운동하기에 중량늘리는데 한계가 있는 문제도있네요
집에 구비된게 벤치 프레스용 바에 디스크로 늘릴수있는 총 중량이 55킬로입니다 딥스 평행봉 턱걸이 문에다는것 아령 7킬로 3킬로
근육량을 더늘리고싶은데 지금 제가 하고있는 운동법과 식단 고쳐야할것이있는지 조언 부탁드립니다
슬슬 55킬로도 적응하고있는데 역시그냥 헬스장 다니는게 나을까요...
아 그리고 술은 일주일에 한두번정도 마시네요