바로 밑에 쓴글이 있긴한데... 그냥 막먹기보단 좀 자세하게 적어보고싶어서요.

6:00 기상 아침-국종류에 밥한공기 말아먹음

7:00 회사 도착-업무시작전에 바나나 or 호두 한줌+포도쥬스

10:00 쉬는시간-고구마 300~400그램이나 빵+음료수(음료는 우유가 좋을까요?)

12:00 점심시간-밥2~3공기(이시간되면 배가 너무고파서 최소 2공기는 먹어왔는데, 더 먹을생각)+일반식

15:00 쉬는시간-고구마 300~400그램이나 빵+음료수(오전 쉬는시간에 고구마 먹었으면 빵먹고 반대면 반대로 먹을생각,고구마 비싸네요)

18:00 퇴근(17:30퇴근)후 운동가기전 김밥2줄이나 간단하게 먹을수있으면서 든든한거

19:00~20:30 운동, 운동후 보충제

21:00 운동후에 제대로 된 저녁식사 밥2공기정도에 고기반찬 혹은 생선

23:00 감자2~3개 

24:00 취침

ps. 운동후쉴때 과일이나 채소도 그냥 생으로 먹음.

운동법은 약소하게나마 운동경험이 있기때문에 거의~~시행착오없이 수행가능합니다.

저기서 빼거나 추가해야할 부분이 있으면 조언 좀부탁합니다.

제 생각은 아침에 보충제 한번을 추가하면 좋을거같기도하네요...

딱 저대로는 불가능하겠지만 최대한 칼로리는 맞출수있습니다.

스펙은 179/65이고 6월초 운동시작전 체중 한번 쟀을때 59~60 이었습니다.